腰痛反反复复，一到天冷就发作，腰肌劳损该如何应对？( 二 )
● 防止潮湿 ， 寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方 。 根据气候的变化 ， 随时调整衣物 ， 出汗及雨淋之后 ， 要及时更换湿衣或擦干身体 。
● 纠正不良的工作姿势
如弯腰过久 ， 或伏案过低等 。 在僵坐一小时后要换一个姿势 。 使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力 ， 有助于避免腰肌劳损 。 背重物时 ， 胸腰稍向前弯 ， 髋膝稍屈 ， 迈步要稳 ， 步子不要大 。
● 防止过劳
腰部作为人体运动的中心 ， 过度劳累 ， 必然造成损伤而出现腰痛 ， 因此 ， 在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
● 注意减肥
控制体重 ， 身体过于肥胖 ， 必然给腰部带来额外负担 ， 特别是中年人和妇女产后 ， 为易于发胖的时期 ， 节制饮食 ， 加强锻炼 。
本文插图
腰肌劳损是一种危害我们身体健康的骨病之一 ， 由于疾病具有反复发作的特点 ， 容易加速腰的退化 ， 导致腰椎间盘突出 ， 所以关于腰肌劳损的知识是每个人需要了解的 ， 对大家有所帮助的 。
4 个动作 ， 缓解腰肌劳损
今天介绍的动作一共有 4 个 ， 每个动作每天可以做 2 组 ， 重复 8～10 次为一组 ， 每天运动 10 分钟左右就有好处 。 没有腰痛时就坚持做这些动作 ， 预防效果会更好 。
动作1
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如图 ， 坐着 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿伸直 ， 双手握住 ， 分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去 ， 做完 3～5 次之后换另一侧 。
注意事项：腰部要伸直 。
动作2
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如图 ， 趴着 ， 双膝和单手支撑 ， 另一只手朝反方向拉伸 ， 轻轻旋转身体 ， 做完 3～5 次之后换另一只手 。
注意事项：上半身转动 ， 拉伸背部和腰部 。
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如图 ， 躺着 ， 双手抱住大腿 ， 然后把膝盖靠向胸部 。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感 。
动作4
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如图 ， 躺着 ， 抬起一条腿 ， 用手扶住拉向一侧 ， 坚持几秒钟后放开 ， 做完 3～5 次之后换另一侧 。
注意事项：如果膝盖碰不到地面 ， 不用强求 ， 能转过来多少是多少 。 如果觉得痛或不舒服 ， 请立刻停止 。
腰肌劳损的知识 ， 大家get到了么
最后送大家一个小口诀哦！
腰肌劳损很常见 ， 男女老少易患它
机械动作忌反复 ， 急性警惕慢性化
腰肌劳损不可怕 ， 正规治疗完治它
卧床休息是首选 ， 治疗正规系统化
【腰痛反反复复，一到天冷就发作，腰肌劳损该如何应对？】免除疼痛是患者的基本权利 ， 也是疼痛专科医生义不容辞的责任 。 上海铂桐疼痛医生集团全体医务人员致力于治疗各种慢性、顽固性疼痛疾病 ， 为疼痛患者提供专业、严谨、高质量的个性化诊疗方案；竭力于用最低的风险、最少的花费、最方便的过程治疗每一位疼痛患者 ， 帮助病人早日远离疼痛困扰！
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