新研究：室内外温差超10℃，这些疾病易上门！四种小方使用效果好( 二 )
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其实分清便秘类型 ， 对症干预 ， 就能达到更好的效果：
1、大便干+手心热 ， 阴虚秘
中老年人最常见的便秘是阴虚型便秘 ， 表现为上厕所间隔时间长、肚子胀、大便干结、口干舌燥、睡眠差、盗汗、手心热 。
而调理这类便秘 ， 既要补脾胃之阴 ， 又要补肾阴 。 饮食上可以吃银耳、梨子、鸭肉、桑葚、甲鱼等 ， 还可以用石斛、西洋参等泡水喝能滋阴 。
下面这款通便贴也可以试试：
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【制作使用方法】首先将50克皂角仁研磨成粉状 ， 取细末加适量黄酒 ， 调成干泥状 。 取3克左右的药泥 ， 放到药贴的圆圈中 ， 剩余药泥可密封冷藏保存 。 每日睡前 ， 将药贴放在暖气上温热后 ， 贴于肚脐处 ， 晨起再取下 。
2、大便粘滞 ， 便后不尽感 ， 湿热秘
湿热便秘的特点是大便粘滞 ， 甚至每天都排便 ， 但往往感觉大便排不干净 ， 而且便后很难擦拭干净 。 长期熬夜 ， 喜欢吃火锅、烧烤、甜品等高热量食物的都易出现此类便秘 ， 且脸上还爱出油、长痘 。
调理此类便秘 ， 重在清热润肠 ， 日常可以常吃白萝卜、冬瓜、薏米、绿豆等食物 ， 还可以用干马齿苋30克泡茶喝 ， 都有助于缓解不适 。
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3、排便没力气 ， 气虚秘
排便使不上劲 ， 没有力气 ， 这种便秘属于气虚型便秘 。 常见于体弱多病者、活动量少的老人 。
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此类型的便秘 ， 调理重在补脾、补气 ， 宜常吃山药、红枣、黑芝麻等食物 。
小麦牛奶饮
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取小麦胚芽粉20克 ， 啤酒酵母粉10克 ， 燕麦50克倒入锅中 ， 随后加入250克牛奶 。 用中火煎煮 ， 开锅后即可食用 。
小麦胚芽能激发脾胃之气 ， 而啤酒酵母和燕麦都富含膳食纤维 ， 能帮助肠胃蠕动 。
4、排便难+肚子胀 ， 气滞秘
气滞秘和情绪有密切关系 ， 那些情绪不稳定、急躁易怒 ， 整日郁郁寡欢的人更容易出现此种类型的便秘 。 常表现为有排便感觉但就是排不出 ， 还伴随腹胀、食欲下降的情况 。
气滞秘的发生主要是由于肝气不畅、肝郁气滞引起的 ， 因而调理重在疏肝解郁、顺气导滞 。 宜摄取柚子、陈皮、佛手柑、白萝卜等解郁行气的食物 。
玫瑰佛手茶
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玫瑰花5克、佛手片10克 ， 沸水冲泡5分钟即成 ， 代茶饮 ， 每日1剂 ， 温服 。 两种药材都有疏肝理气的作用 ， 因而很适合气滞秘人群 。
此外 ， 便秘时更要注重肠道环境和蠕动 ， 因此 ， 还可以从以下两方面着手：
①补充益生菌
肠道菌群失衡 ， 有害菌增多 ， 产生大量肠毒素 ， 使肠中毒、麻痹 ， 蠕动减缓；乳酸分泌不足；保水性有益菌减少等 ， 这些都是造成便秘的重要原因 。
所以补充益生菌有恢复肠道菌群平衡、改善便秘的作用 。
日常可以摄入一些含有益生菌的酸奶、奶酪；吃些泡菜、味噌、豆豉等发酵食品 ， 有需要的也可以服用益生菌制剂 。
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②西贝助便操
第一节——提肛：向上提肛 ， 停留3秒 ， 放松 ， 如此反复30下；
第二节——揉脐：两手叠加 ， 掌心覆盖神阙穴（肚脐） ， 顺时针揉30下；
第三节——推脊：两手背在背后 ， 左手抓住右手拇指 ， 以两手第二掌指关节置于脊柱两侧 ， 从肩胛骨下缘平面开始 ， 按压并向下推 ， 一直推至尾骨两侧停止 ， 如此反复30下 。
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