吃液体钙比固体钙更易吸收？补钙这些事要知道( 二 )
搭配维生素
这里要提到两种维生素：维生素D可以促进钙的吸收 ， 维生素K2有助于钙沉积到骨骼 。 一般钙产品中也会添加一些维生素 ， 促进吸收 。
钙会影响药效
钙补可能影响某些药物的药效 ， 包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等 。 所以 ， 如果你正在服用这些药物 ， 又想补钙 ， 最好咨询一下医生 。
副作用应对措施
如果补钙时出现了一些副作用 ， 可以通过多喝水 ， 多吃膳食纤维丰富的食物 ， 或换一种钙补充剂来缓解副作用 ， 如仍不缓解 ， 请及时就医 。
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补钙 ， 别陷入四大误区
误区1：多喝骨头汤能补钙
临床工作中 ， 经常有骨折的患者来咨询 ， 要不要多喝骨头汤来补补钙？实际上 ， 骨头汤的主要成分是水和脂肪 ， 钙元素的含量很低 ， 浓度不及牛奶的百分之一 ， 所以 ， 喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的 。
误区2：吃液体钙比固体钙更易吸收
不论是液体钙还是固体钙 ， 都只是钙补充剂的不同剂型 ， 而剂型与钙的吸收率无关 。 选择钙片 。 以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可 ， 例如老人和孩子 ， 吞咽比较困难 ， 可以选择液体钙 。
误区3：钙片都需要嚼碎吃
市场上的钙片有很多种 ， 大部分的钙片都是可以整片吞服 ， 不用嚼碎吃 。 通常 ， 非咀嚼片的钙片口感非常差 ， 嚼碎吃往往很难被人接受 ， 而专门设计的咀嚼片就不一样 ， 不仅味道好 ， 嚼碎后也比较容易被吸收和利用 。
误区4：钙片越贵越好
选择钙片 ， 显然不是越贵越好 。 钙补充剂的剂型和成分不同 ， 吸收率也有差异 ， 各有优缺点 。 选择适合自己的钙 ， 才是最好的 ， 并非价格越高越好 。
作者：安徽医科大学第二附属医院骨科副主任医师李军
审核：国家健康科普专家库专家
南方医科大学南方医院主任医师、教授孙剑
策划：谭嘉
制图：朴沁莹
【吃液体钙比固体钙更易吸收？补钙这些事要知道】编辑：刘洋 夏海波
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