早餐|不吃早餐危害大，但4种吃早餐行为，比不吃还伤身，劝你尽早改掉
从小 ， 我们就被教导 ， 要吃早餐 ， 不然对身体健康危害大 ， “早餐吃得像皇帝 ， 午餐吃得像平民 ， 晚餐吃得像乞丐” ， 这句俗语相信大家也都耳熟能详 。
然而 ， 在现如今的社会里 ， 不吃早餐的情况 ， 在年轻人当中 ， 可以说比比皆是 ， 还有些年轻人 ， 尽管有吃早餐 ， 但吃早餐的一些不良习惯 ， 实际上对身体健康的影响 ， 不亚于不吃早餐 。
不吃早餐的后果 ， 你真的了解吗？
NO1.伤害胆囊、胃
早晨 ， 空腹状态下 ， 胃内没有食物消化 ， 但是依然会分泌胃酸 ， 这时候如果不吃早餐 ， 饥饿感增加 ， 胃酸分泌增多 ， 胆囊胆汁分泌也增多 ， 此时胃酸便容易刺激胃黏膜 ， 引起胃病问题 。 而胆汁没有被利用 ， 则会增加罹患胆结石的可能性 。
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NO2.诱发心血管疾病
《美国心脏病学会杂志》刊登的一篇文章中 ， 关于不吃早餐与心血管疾病死亡率之间的关系研究表明 ， 从不吃早餐的参与者 ， 罹患心脑血管疾病死亡风险 ， 是每天吃早餐的参与者的2.58倍 。
NO3.诱发糖尿病
早餐不进食 ， 我们的肚子会产生强烈的饥饿感 ， 人体的血糖水平会处于较低的状态 ， 如果能量供应补上 ， 就容易诱发低血糖症状 ， 如头晕、乏力、注意力不集中等；
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NO4.导致肥胖症
肥胖跟不吃早餐 ， 同样也有很大的联系 ， 2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究结果表明 ， 不吃早餐的人 ， 实际上更容易增加体重 ， 这是因为 ， 不吃早餐 ， 使得身体对高糖、高脂、高热量食物充满渴望 ， 如此一来 ， 就容易出现暴饮暴食的情况 ， 最终容易导致肥胖症 。
3种吃早餐行为 ， 伤害不亚于不吃早餐
不少小伙伴都知道早餐的危害大 ， 所以 ， 也有不少人会为了吃上早餐 ， 特意挤出时间来吃 ， 这样当然是值得表扬的 ， 但是 ， 不健康的吃早餐行为 ， 其实危害性并不亚于不吃早餐：
NO.1边走边吃
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这是上班族当中最常见的一种坏习为 ， 为了睡懒觉与吃早餐兼顾 ， 不少上班族会将吃早餐时间调整在上班路上吃 ， 但是边走边吃 ， 这种行为对于肠胃的损伤 ， 同样是很大的 ， 其一 ， 边走边吃不够专注 ， 会影响食物消化 ， 分散注意力更容易引发肠胃疾病 。
NO2.进食太快
同样是为了省时间 ， 有些上班族带着早餐到公司吃 ， 但是离上班时间就差那么几分钟 ， 这时候他们就会采用加速进食的方式 ， 而食物的消化 ， 是需要细嚼慢咽的 ， 过快进食 ， 会影响消化 ， 容易导致胃胀气的情况 。
NO3.冰饮冷食
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早餐 ， 正是阳气生发的时候 ， 因此 ， 从养生角度 ， 温热饮食是最适宜的 ， 而有些人则喜欢进食一些冰饮 ， 如冷冻的酸奶、果汁等 ， 这对于肠胃同样也是一种大的刺激 ， 并不利于健康 。
【早餐|不吃早餐危害大，但4种吃早餐行为，比不吃还伤身，劝你尽早改掉】满分早餐 ， 应该这样吃
1.早餐要吃饱吃好：一天当中 ， 早餐所占据的食物总量占比应该在35%左右 ， 所选择的食物当中 ， 谷类食物和蛋白质不应缺少 ， 常见如馒头、面包、粥类、鸡蛋、牛奶、豆浆、玉米等等 。
2.早餐一定要趁热：尤其是在冬季 ， 吃早餐的时候 ， 一定要趁热 ， 温热的食物 ， 才能让阳气生发更加有力 。
3.早餐时间要注意：早晨7-9点是胃经当令的时间 ， 此时人体的胃肠道消化吸收最强 ， 因此 ， 这个时间段吃早餐 ， 能滋养脏腑 ， 最有利于阳痿 。
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