失眠怎么快速入睡？这6种方法，帮你睡个安稳觉
失眠对现在人的生活以及工作造成的影响是非常大的 ， 也是人们必须要重视起来的一件事情 。 失眠的想快速入睡 ， 但是翻来覆去就是睡不着觉 ， 不如试试以下这几种方法？也许能够让你安稳睡个好觉 。
本文插图
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。 逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
2、宁神法
睡觉之前泡一杯百合枣仁茶 ， 百合和枣仁有宁神助眠的作用 ， 坚持一段时间 ， 能提高睡眠质量 ， 能缩短入眠的时间 ， 对经常性失眠的人群尤其有效 。
3、回想法
躺在床上之后 ， 我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活 ， 让自己的思绪活跃起来 ， 因为在这种情况下 ， 思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段 ， 从而导致困倦 ， 让我们更快更容易的进入到睡眠 。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
5、习惯培养法
由于个体差异 ， 人们都会有自己不同的助眠方法 ， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 ， 比如有的人在运动后会有睡意 。 一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不断重复这种方法 ， 培养成为习惯 。
6、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。 如先用指腹按压眉心处2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右脚搭在左膝盖处 ， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 ， 最后 ， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
【失眠怎么快速入睡？这6种方法，帮你睡个安稳觉】上面讲述的失眠怎么快速入睡？这6种方法 ， 帮你睡个安稳觉 。 我们知道失眠之后的调节方法是非常多的 ， 我们只要每天用这些方法去坚持做 ， 相信失眠就会离你远去 ， 迟早有一天 ， 你就会远离失眠 ， 不在遭受失眠的折磨 。
推荐阅读
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 中医讲痛风治疗期间要怎么饮食
- 玻璃体混浊怎么回事 推荐食疗偏方治疗
- 左手食指痛是怎么回事
- 喝牛奶肚子疼拉肚子怎么调理
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 神经衰弱怎么办 五款食疗方法帮你对症入药
- 喝酒后咳嗽怎么办呢
- 咽炎怎么食疗 六款食谱可帮你轻松赶走
- 长痘痘吃水果怎么样