儿童健康|这种食物吃多了会影响孩子视力，99％的家庭竟然都不知道！( 二 )
那么 ， 不吃「糖」身体健康不会受影响吗？其实 ， 除了添加糖外 ， 淀粉本身也是碳水化合物 ， 可在体内分解为糖 ， 同样具有升血糖作用 ， 所以 ， 即使只吃主食（比如米饭、薯类） ， 其中所含的糖类也足够身体代谢使用 。
04、 糖怎么吃才健康？
世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南 ， 其中强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量 。 无论成年人还是儿童 ， 都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下 ， 最好能进一步限制在5%以下 。
孩子在不同年龄段所需的能量是不一样的 ， 简单来说就是 ， 1岁以内的宝宝最好吃原味食物 ， 1岁以上的宝宝每天游离糖摄入量最好不要超过25克 。
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想把游离糖控制在总能量的10％ ， 甚至5％决非易事 ， 这就需要家长在非必要情况下 ， 不要在食物中添加糖（爸妈们自己要先抵制甜食的诱惑哦） ， 并且帮助孩子从小培养清淡饮食的口味习惯和健康意识 。
05、 理性对待孩子吃糖的问题
当然 ， 我也不是一味反对给孩子吃糖 ， 因为孩子迟早要融入社会 ， 去面对各种各样的食物 。 而家长过分扼杀孩子小小的欲望 ， 会导致孩子对某种事物极度渴望 ， 产生补偿性心理 ， 所以 ， 合理的引导和教育才是根本 。
刚刚提过1岁以内的孩子 ， 不要过早地接触糖果 ， 可随着孩子的年龄和知识的增长 ， 偶尔给ta一些糖果或甜食 ， 并且要逐步让孩子知道 ， 有些食物能吃 ， 而有些不能吃 ， 以及其中的原因 。
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只要我们耐心解释 ， ta们是可以理解和接受的 。 当然也可以请绘本来帮忙 ， 孩子1岁以后 ， 家长就可以选择健康教育类的绘本和孩子一起来阅读啦 。
适度的满足 ， 可以让父母和孩子皆大欢喜 ， 亲子关系更加融洽 。 不过 ， 记得让孩子吃完糖果 ， 及时漱口刷牙哦 ， 否则糖果们就真的变成「甜蜜的负担」了~
-完-
虽然吃糖的缺点多多 ， 但就像王斌老师说的那样 ， 家长们也不要「一棒子打死」 ， 可以偶尔把糖果作为给宝贝们的「生活调味品」 ， 让日子「甜上加甜」 。
比如今天 ， 爸爸妈妈们就可以准备一些小糖果 ， 和小朋友们共同度过一个欢乐的圣诞节啦 ， 六小团也很期待晚上和小外甥分享糖果的幸福时刻~
我爱这个世界 。
作者：王斌（国家二级公共营养师 ， 国家高级营养讲师）
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