减肥|国人超过一半都胖，管住嘴之前必须先做这5件事
前两天国务院发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》 ， 报告显示：
有超过一半的成年居民超重或肥胖 ， 2015年这个比例是42% 。
男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克 ， 与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克 。
虽然知道肯定是越来越多的人胖了 ， 但是没想到大家胖的这么快 ， 呜呜 。
一旦变胖 ， 可不是穿衣不好看这么简单 ， 胖了各种慢病的风险也高 ， 比如糖尿病、血脂异常等等 ， 详细就不展开讲了 。
即使就为了穿衣服好看点儿 ， 也有超多朋友想要减肥 ， 这篇文章就说说 ， 打算减肥的我们 ， 要先做的几件事儿 。
1、 先给家减个肥
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也就是说 ， 把家里已经有的高能量食材和零食收起来 。
各种高能量食材包括：肥肉、果干、坚果、白砂糖、黄油、榴莲、椰子等 。
高热量零食包括：饼干、蛋黄派、冰激凌、巧克力、山楂片、蛋糕、油炸蔬果干、甜饮料等 。
这部分食材和食物你可以选择送人 ， 实在想吃 ， 留下最最想吃的一份就好 。
如果在减肥期间 ， 真的特别想吃 ， 可以偶尔买一次（偶尔：每两周或者更久） 。 买的时候 ， 选择可以买到的最小分量 。
2、征得亲友支持
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郑重告诉家人和朋友你要减肥 。
让家人少做各种高能量美食 ， 比如糕点、披萨、南瓜浓汤 ， 还有各种红烧、煎炸或过油菜比如干煸豆角、地三鲜的频次 ， 最好两周或更久才做一次 。
如果平时爱和朋友逛街和约饭 ， 频次可以适当减少 ， 建议两周或者更久约一次 。 无论商场、超市、夜市还是小吃一条街 ， 只要是随处都能买到美食的地方都少逛 。
建议选择相对健康的餐厅 ， 饭后可以和朋友一起在公园散步快走 ， 这也是增进感情的好方式 。
3、远离线上美食诱惑
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整理网购、外卖和社交网络的关注列表和收藏夹 。
把收藏夹里零食类的网店、美食类的视频和直播暂时删掉 ， 或者挪到不常看的分组里 ， 避免看了以后勾起你的食欲 。
如果经常叫外卖 ， 可以把能点到的相对健康的餐厅加入收藏 ， 每次点外卖直接从收藏夹里挑选 ， 减少接触蛋糕、奶茶、炸鸡外卖的机会 。
尽量减少或者干脆不通过网购的方式买零食 ， 因为这样容易一冲动就买 ， 而且为了凑满减或免运费买很多 。
实在想吃可以去实体店购买 ， 认真比对食物配料表和营养成分表 ， 选相对健康的 。
4、 设定「零食基金」
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平时爱吃零食和额外宵夜的朋友 ， 可以看看自己的账单记录 ， 大致了解自己每个月花在买零食上的钱有多少 ， 把这部分钱拿出来做一个定期理财 ， 也就是「零食基金」 。
想买零食 & 忍不住想点夜宵的时候 ， 就告诉自己可以把钱省下来用作好投资 ， 比如购买提升个人技能的课程 ， 这样也算是为购买零食设置一定的障碍 。
捂住荷包 ， 偶尔解馋 。 高能食物虽美味 ， 但易长胖还费钱 ， 捂住荷包偶尔解馋 ， 你常给自己讲这句话 ， 对高能食物的抵抗力也会越来越强哦 。
5、用专属餐盘 ， 先配餐后吃饭
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合餐太容易不知不觉吃多了 ， 所以建议给自己准备个专属餐盘 。
一般饭量的女生 ， 盛上两大拳头蔬菜 ， 一拳头米饭或面条或一个小馒头 ， 再来一小拳头蛋白如肉或豆制品 。
如果用八英寸(20厘米)的盘子 ， 就会装的满满的 ， 看起来量很多 ， 细嚼慢咽的吃也会很有满足感 。
再详细的搭配原则和吃的量 ， 之前文章讲过很多遍 ， 大家再翻一翻复习吧 。
延伸阅读：
还有几天就2021年了 ， 要想减肥 ， 就从上面几点开始准备吧 。
祝福2021所有想减肥的朋友 ， 都能健健康康的慢慢瘦下来 ， 谷老师其实也胖了几斤 ， 我们一起加油吧 。 最后祝大家圣诞快乐哦！
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