高血压人，主食吃馒头好还是米饭好？医生有答案！
门诊总有高血压的患者问我 ， 得了高血压到底有啥忌口 ， 啥不能吃 ， 啥可以多吃 ， 吃啥能降压 ， 吃馒头好 ， 还是吃米饭好 。
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那么得了高血压 ， 我们的主食到底吃米饭好 ， 还是馒头好呢？
一、米饭馒头哪个好？
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单纯的馒头和米饭之间 ， 没有绝对好坏之分 ， 更是一种习惯 ， 对于单纯的高血压来说 ， 馒头和米饭都可以吃 ， 没有本质的区别 。
但对于糖尿病、高脂血症、肥胖的人来说 ， 精细的白面馒头和大米饭 ， 都是热量相对较高 ， 如果不控制精细粮的总量 ， 那么过多的米饭或馒头 ， 都会转化为糖 ， 或者转换成脂肪 ， 从而增加肥胖、糖尿病、高脂血症的风险 。
所以 ， 本身馒头和米饭 ， 没有绝对哪个好 ， 都不宜过多 ， 适量定量即可 。 单纯的馒头米饭对于血压没有直接影响 。
二、馒头米饭食用过程会有区别
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而相对来说 ， 长期吃米饭的人 ， 就不同了 。 大部分吃米饭的人 ， 都会准备好几个菜 ， 这样虽然也吃主食 ， 吃了米饭 ， 大大部分是在吃菜 。 而吃馒头和面条的人 ， 大部分是在吃面食 。 久而久之就会有区别 ， 毕竟蔬菜多一些 ， 精细粮少一些 ， 对于高血压以及糖尿病、高脂血症、肥胖等等都是有利的 。
三、高血压饮食
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1、没有哪一种具体的食物 ， 能够直接降压 ， 比如大家所谓熟悉的芹菜降压 ， 洋葱木耳降压等等都是谣言 。 没有哪一种食物能直接降压 ， 日常生活中的食物 ， 只要不过敏 ， 都可以吃 。
2、食物都能吃 ， 不代表可以随便吃 ， 更不代表可以胡吃海喝 ， 目前公认的高血压饮食 ， 是多一点蔬菜水果 ， 减少一点精细粮 ， 增加一点粗粮杂粮 ， 肉类以鱼虾等为主 ， 猪牛羊等红肉少一点 。 适当增加奶制品 ， 少量的坚果 ， 这样的多样化 ， 全面的饮食更利于血压平稳 ， 利于预防心脑血管疾病 。
总之 ， 高血压的朋友 ， 馒头、米饭根据自己的习惯 ， 但建议多吃蔬菜水果 ， 逐渐增加粗粮杂粮 。 这样不但血压更加平稳 ， 还利于预防和控制心脑血管疾病！
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