减肥无捷径，如何才可行？看新指南怎么说！
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近年来 ， 超重和肥胖成为困扰我国身体健康的重要危险因素之一 。 在减肥、计划减肥、有意愿减肥、需要减肥的人群大有人在 。 关于减肥的话题 ， 一直高居各个***平台的热搜话题前排 ， 那么我们居民该如何正确、科学、有效的减肥呢？ 在刚刚发布的《中国心血管病一级预防指南》中 ， 对于控制体重 ， 给出来了明确的建议 ， 可谓是目前有明确科学证据的最有效的控制体重的行动性纲领 。 咱们一起看看 ， “指南”是怎样推荐我们进行控制体重的吧！一、控制体重预防心血管风险的推荐级别最高在《指南》中 ， 把通过管理和控制体重的方法 ， 来降低心血管疾病的风险 ， 推荐级别为最高的I级推荐 ， B级证据 ， 可谓是推荐级别最高 ， 这也同样意味着 ， 体重和心血管病风险增加的关系密切 ， 证据充分 。 如果你还在质疑肥胖和心血管疾病之间存在的关系 ， 那么赶紧翻翻最新的指南吧！
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二、限制热量和增加活动是控体重的可行方法在指南中 ， 建议超重和肥胖者 ， 推荐采用限制热量摄入、增加身体活动等综合管理措施来减轻并维持体重 ， 以降低心血管病风险 。 而限制热量摄入、增加身体活动有明确的证据可以有效降低心血管风险 ， 甚至可以减少全因死亡 。 所以指南中对于减重的方式中 ， 只对限制热量摄入和增加活动进行了推荐 。 通俗的讲 ， 就是管住嘴和迈开腿 。三、药物干预来减重 ， 不良反应高且难以坚持对于使用药物来减轻和维持体重 ， 指南中也有提及 ， 但这种减轻和维持体重的方式 ， 却因为不良反应较高 ， 而且难以坚持 ， 常常让减肥者半途而废 。 所以依靠药物远远不如下定决心进行控食和运动 。 毕竟下决心和吃药来比 ， 吃药虽然简单 ， 但下决心会更加行之有效 。
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四、减重手术可以减重 ， 但难以普及和推广减重手术也成为很多肥胖者的考虑选项之一 ， 减重手术虽然可以通过胃减容等方法获得减重 ， 取得一定效果 ， 但在一级预防中却因为其有创性难以普及和推广 。 毕竟为了减轻体重而进行一次手术 ， 很多人从思想层面就难以接受 。【减肥无捷径，如何才可行？看新指南怎么说！】
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LeBlanc等关于127项RCT的荟萃分析的结果显示 ， 限制热量摄入、增加身体活动等行为模式改变坚持12-18个月 ， 可以有效的减轻并维持体重 ， 降低血压、降低血脂、降低血糖水平、减少新发糖尿病、且降低心血管病风险 。为此 ， 推荐每周150min以上的中等强度有氧运动作为初始减重措施 ， 每周200-300分钟的高强度身体活动用于维持体重减少反弹 ， 同时应该辅以限制和控制热量的摄入 ， 才能有效的减少体重降低心血管风险 。看完以后 ， 你是不是对减肥有了最新的认识了呢？减肥无捷径 ， 控制饮食和运动才是最好的方法 ， 没有之一 。
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