男神中年发福？46岁吴彦祖近照胖成油腻男，一胖毁所有！( 二 )
5、每周保持三至四次的半小时以上运动：增强全身肌肉力量 ， 锻炼核心肌肉群 。
好啦 ， 中年男性朋友们想要告别肥胖
一定要养成这几个生活好习惯
并戒掉坏习惯哦！
除此之外 ， 每天坚持一定的运动量
会帮助身体更好的燃脂 ， 还能增肌哦
下面七七推荐一组徒手燃脂动作
在家就能练！
坚持一周 ， 你肯定会瘦！
01支撑开合跳20次
俯身 ， 双手位于肩部正下方 ， 手肘微曲 ， 核心收紧 ， 双腿开合跳跃 ， 跳跃过程中臀部上下幅度越小越好 。
02俯身对角提膝20次
本文插图
俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双手与双脚支撑身体 ， 核心收紧 ， 手肘微曲 ， 屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边 。
03支撑转体踢腿20次
本文插图
考验稳定性和核心力量的时刻到了！俯身 ， 双手与双脚撑起身体 ， 核心收紧 ， 一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出 。
04俯身跨步登山20次
俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双手与肩同宽支撑身体 ， 挺直背部 ， 收紧核心 ， 一侧脚迈到同侧手的旁边 ， 回到俯撑状态 ， 迈另一侧脚 。
05滑雪跳20次
本文插图
仿滑雪姿势 ， 左右跳 ， 起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力 ， 一条腿落地时 ， 另一条腿向后摆动 ， 双手自然摆臂 ， 落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡 。
06支撑抬臀20次
本文插图
俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿打开双脚与肩同宽 ， 双手与双脚支撑身材 ， 核心收紧 ， 从头到脚是一条直线 ， 向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿 ， 顶点稍停后还原换边 。
07原地爬行10次
每个动作之间的休息在20秒左右 ， 在轻微的活动中 ， 你需要保持呼吸节奏 ， 等待心率的下降和下一个动作的到来 。
你 ， 中年幸福胖了吗？
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