“酒糟鼻”不只影响颜值，心血管病风险可能更高……( 二 )
【“酒糟鼻”不只影响颜值，心血管病风险可能更高……】
2
避免久坐
久坐不动会引发全身动脉功能减退 ， 还会引起肥胖 ， 让脂肪过度堆积 ， 再加上常喝浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料 ， 更会加重心脏负担 。
3
戒烟戒酒
吸烟者心血管病发病率 ， 是不吸烟者的2~3倍 ， 还应注意远离二手烟 。
饮酒量越大 ， 高血压的发生风险就越大 。 全球顶级医学期刊《柳叶刀》上的一篇文章显示 ， 酒没有安全剂量 ， 即使喝一点也有害 。
4
学会挑食
少吃加工肉类
香肠、培根、热狗、火腿等加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等 。 如果是烟熏、烧烤肉食 ， 还会含有多环芳香烃化合物 ， 对心脏健康不利 。
多吃果蔬和谷物
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素 ， 有助降低人体对胆固醇的吸收 。 胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素 ， 有助缓解动脉硬化 。
日常还应多吃谷物 ， 包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等 。
5
低盐饮食
长期高盐饮食可能引起心血管病 ， 烹调时少用盐和酱油 ， 可试着用香料或其他天然调味品代替 ， 例如大蒜、姜、柠檬草等 。 建议全天食盐总摄入量小于等于5克 。
本文插图
6
定期体检
一般人每两年进行一次健康检查即可 ， 40岁以下且有心脏病家族史 ， 以及75岁以上者 ， 建议每年做一次体检 。
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控制体重
超重和肥胖是心血管病的主要危险因素 。 成年人要将体重指数控制在18~25 ， 成年人体重指数：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方 ， 25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖 。
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调节心情
生活中心态要平和 ， 不要总着急、生气 ， 如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快 ， 可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静 。 ▲
本期编辑：王晓晴
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