粗粮|粗粮吃一个月，结果让人惊喜，肚子小了，排便畅了，你也来试一试
现在人们的饮食越来越精细化 。 主食主要吃的是大米、馒头、包子、饺子、白米粥等 ， 这些食物中有大量的碳水化合物 ， 经常食用过多会导致身体中的糖分堆积 ， 从而诱发肥胖、便秘等对种问题 。 这时人们的目光又会聚焦到粗粮上面来 。
粗粮虽然没有白米饭、白面馒头等主食好吃 ， 但是它的营养可要比米饭等高多了 。 经常吃粗粮 ， 对身体有很多的好处 。 那么 ， 从现在起 ， 把主食换成粗粮 ， 连续吃一个月 ， 身体会发生哪些变化?好处可能多的你想不到 。
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粗粮吃一个月 ， 身体会怎么样 ？
1、排便轻松
排便变得顺畅了许多 ， 便秘的情况得到了改善 。 便秘是现在很多人所面临的难题 ， 其实之所以出现便秘 ， 和饮食不健康有很大的关系 ， 总是吃一些精细 ， 纤维少的食物 ， 就容易便秘 。 粗粮中的膳食纤维含量是很丰富的 ， 吃点粗粮可以促进排便 ， 坚持吃一段时间 ， 排便会变得很顺畅 。
2、肚腩缩小
大肚腩变小了 ， 身材变瘦了 。 就算是不刻意的减肥 ， 把主食换成粗粮 ， 也是可以帮助你减肥的 。 粗粮的热量要稍微比我们现在常吃的主食低一些 ， 虽然热量并没有低很多 ， 但是粗粮中的纤维含量很高 ， 吃起来饱腹感会很强 ， 并且粗粮中的脂肪和糖分比较少 ， 碳水也比较少 ， 对于减脂很有帮助 。 坚持吃一段时间粗粮 ， 可以起到很好的瘦身的作用 ， 体重会慢慢下降 ， 尤其是肚子会变小 。
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3、牙齿有力量
牙口会变好 ， 口气会变清新 。 我们现在吃的米饭和馒头 ， 都比较好嚼 ， 可以说是入口即化 ， 其实这对牙齿也不好 。 粗粮咀嚼起来会比较费力 ， 坚持吃粗粮可以帮助我们锻炼牙齿 ， 让牙齿变得坚固 。 常吃粗粮 ， 可以促进身体的排毒 ， 这样体内的环境会变好 ， 口气也会变得比较清新 。
4、血压降低了
血管变得干净和畅通 。 现在我们的饮食很丰富 ， 只要想吃每天都能够大鱼大肉的吃 ， 虽然吃得好了 ， 但是血管却不好了 。 很多人长期摄入了过多的油脂和糖分 ， 结果血管内堆积了太多的脂质和垃圾 ， 很多人出现了心脑血管方面的问题 。 吃点粗粮 ， 可以帮助身体减少脂质和糖类物质的吸收 ， 可以帮助人体辅助降压和降脂等 ， 保护血管 ， 预防心脑血管问题 。
生活中的粗粮有哪些?
很多人知道吃粗粮好 ， 但是却不知道哪些是粗粮 。 其实粗粮是在日常生活中是很常见的 ， 许多常见的食物都属于粗粮 ， 比如玉米、小米、红米、紫米、黑米、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、红薯、山药和土豆等等 。 我们平常吃主食 ， 应该是适量地吃些粗粮 ， 少吃些精制的化合物 ， 这些食物都是可以拿来当作主食吃 。
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经常吃点粗粮 ， 对身体很有好处 ， 可能很多人嫌粗粮难吃 ， 不愿意拿来当主食吃 ， 其实我们可以粗细掺和着吃 ， 比如说蒸米饭的时候 ， 加点小米、紫米和燕麦 ， 这样粗细搭配着吃 ， 不仅仅好处 ， 也有营养了不少 。
【粗粮|粗粮吃一个月，结果让人惊喜，肚子小了，排便畅了，你也来试一试】总之 ， 适当摄入粗粮对人体有非常多的好处 ， 十个手指都数不过来 。 粗粮虽好但要注意适量食用 ， 因为它还是属于不太容易消化的食物 。 食用过多可能会诱发消化不良的情况出现 。 人们在做粗粮食物的时候 ， 可以将它倒入水中浸泡一夜 ， 这样在熬煮的时候 ， 会更容易变软 ， 这样可以减轻胃肠的消化负担 。
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