“130斤钢管舞女老师”腿粗髋大，却因“发育过猛”被热议追捧！( 二 )
“节食+运动”
是她那段时间的常态
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坚持了一段时间之后
效果确实有了
可是她却发现
自从开始减肥之后
她开始出现了
脱发严重、皮肤变差、心情压抑的状况
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于是
意识到不对劲的她
马上开始调整自己的计划
由原来的“节食+运动”
改变为“合理饮食+运动+休息”
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合理的饮食和训练
让她终于找到健身带来的美
整个人的形体愈发迷人
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而且她的健身
并不仅仅拘泥于健身房
户外骑行
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海上赛艇
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游泳
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对了
Amourfor平时的主职工作
是一名钢管舞老师
对力量和柔韧度要求都很高
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这身材
太美好了
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如果你也对钢管舞有兴趣的话
可以先进行一些基础的力量练习
以便更好地上手
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如果能有规律地坚持下去
就可以在力量训练的同时
完成我们对全身塑形的需求
动作一：平板支撑转体
20次
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动作二：弹力带抬腿
20次
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动作三：哑铃硬拉
20次
动作五：侧支撑抬臀
20次
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动作六：仰卧举腿
20次
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动作七：动态平板支撑
20次
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动作八：杠铃臀冲
15次
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在充分热身之后开始动作
动作间休息30秒左右
每次3-5组 ， 每周3-4次
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都是很简单的动作哦
赶快一起来试一下吧
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