每天走7000步能把血糖将至正常吗？有哪些细节要注意？医生告诉您
运动对于糖尿病人控制血糖是非常重要的一项措施 ， 是控制血糖5驾马车之一 ， 科学合理的运动也可以起到预防糖尿病发生的作用 ， 但是对于已经有血糖异常 ， 确诊为糖尿病的病人来讲 ， 指望每天走7000步就能把血糖降至正常的可能性 ， 不能说没有 ， 但最好还是要采取综合的措施来帮助糖尿病人控制血糖 。
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我们来看看实验数据 在2020年的《基因组学与应用生物学》上刊登了一篇研究报告 ， 标题为不同运动方式对二型糖尿病患者血糖控制的影响 ， 在实验当中要求56名糖尿病人在早餐后30分钟 ， 一次进行性60分钟的中等强度步行 ， 配速为每小时5公里左右（按每步行走距离0·7米左右测算 ， 这一小时需要走7000步左右） ， 坚持六十天 ， 之后检测受试者的血糖水平 。
结果显示这56位患者空腹血糖平均下降了0.9毫摩尔每升左右 ， 糖化血红蛋白下降了0.9%左右 。
分析 从这个研究我们可以看出 ， 每天行走一定的距离 ， 对于糖尿病人来讲是有好处的 ， 是可以帮助糖尿病人降低血糖的 ， 但一位糖尿病人的血糖是受诸多因素所影响的 。
假设一位糖尿病人的空腹血糖是9毫摩尔每升 ， 那么即使经过了系统的锻炼 ， 他的血糖可能也仅仅能够维持在8毫摩尔每升左右 ， 这依然是超标的 。
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而且我们大家要知道 ， 对于糖尿病人来讲 ， 血糖最好是在全天都控制的比较平稳 ， 这个研究患者在早晨进行了一个小时的运动 ， 可以把血糖控制的挺好 ， 但是中午呢？晚餐呢？如果每餐之后都要运动一个小时 ， 才能帮助降9毫摩尔每升左右的血糖 ， 那么每天15公里的行走距离 ， 患者能坚持多久呢？
有些患者可能会说我每天就是这样走的 ， 但走一年、两年可以 ， 走八年、十年呢？您不怕出现关节软骨损伤 ， 出现严重的关节功能障碍吗？这样的病例在骨科门诊遇到的可太多了 。
所以对于糖尿病人来讲 ， 想要把血糖控制好 ， 最好还是要控制饮食、适度运动、调整自己的生活习惯 ， 了解自己疾病的风险等多种措施 ， 并驾齐驱才能帮助自己把血糖控制的更好 ， 控制在正常值以下 。
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那么 ， 糖尿病人运动时需要注意什么呢？ ●一定要注意量和运动的方式 ， 对于糖尿病人来讲 ， 运动是一辈子都需要坚持的事 ， 运动只是辅制我们控制血糖的措施 ， 我们并不能过度的依赖它 ， 科学合理的运动 ， 掌控自己适合的运动量 ， 不要过量 ， 不要造成运动损伤就非常的重要 ， 比如一位糖尿病人膝关节已经有疼痛的症状 ， 那么适当的散步、游泳、骑自行车是比较好的选择 ， 但如果为了控制血糖 ， 长时间的爬山、爬楼梯就会增加关节的损害 。
另外有些朋友为了控制血糖 ， 每天走2万到3万步 ， 有一些甚至更多 ， 在最开始的几年可能血糖会控制的比较好 ， 但随着时间的延长 ， 关节损害将会慢慢的出现 ， 等到关节出现了问题不能正常行走的时候 ， 血糖的控制也随即就会出现问题 ， 到最后不仅血糖没有控制好 ， 关节也出现了问题 ， 而且血糖的异常还会影响关节的治疗 ， 这样就得不偿失了 。
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个人建议 ， 如果一位糖尿病患者想要通过行走或者是慢跑来帮助自己控制血糖 ， 建议每天的量控制在1万步即可 ， 步数不用过快 ， 在运动时一定要选择平的路面 ， 不要走坡路 ， 避免对于关节的损害 ， 而且没有必要一次性的把这1万步走完 ， 分次行走获得的降糖效果也是一样的 。
●在运动的时候一定要注意天气的变化 ， 适当的根据天气变化增减衣物 ， 避免感冒 。
●在运动的时候一定要在身上准备糖块或者是升糖比较快的食品 ， 避免低血糖发生 。
●如果血糖控制的不是特别好 ， 切忌盲目的过分追求运动去控制血糖 ， 一定要寻求自己医生的帮助 ， 该吃药吃药 ， 该使用胰岛素使用胰岛素 。
总结 对于运动来讲是糖尿病人控制血糖非常重要的一项措施 ， 但是我们也要知道运动是把双刃剑 ， 适当的科学合理的运动可以帮助我们辅助降血糖 ， 但如果过量、不科学的运动方式 ， 极有可能造成身体上的损害 ， 造成运动损伤 ， 进而影响糖尿病人的血糖控制 。
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