减肥|为什么减肥速度这么慢？公认6个恶习，是降低身体代谢的原因
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 为什么有的人减肥速度那么快 ， 而有的人减肥速度那么慢呢？同样的减肥方法 ， 有的 人很快就奏效了 ， 而有的人如同是易胖体质 ， 脂肪顽固的存在 ， 很难击退 。
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【减肥|为什么减肥速度这么慢？公认6个恶习，是降低身体代谢的原因】减肥的本质是提高身体热量缺口 ， 只有提高热量输出 ， 降低热量摄入 ， 你才能慢慢瘦下来 。 而身体代谢水平决定了你的减肥速度 ， 当身体代谢旺盛的时候 ， 身体的热量消耗值就会提高 ， 你的 减肥速度就会加快 ， 身材也不易发胖 。 而身体代谢低缓的人 ， 减肥效率低 ， 平时更容易堆积脂肪 。
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为什么你的减肥速度这么慢？公认6个恶习 ， 是降低代谢的原因！
恶习1、不吃早餐 。 没有吃早餐习惯的人 ， 虽然节省了一顿早餐的热量 ， 却影响了身体代谢 。 身体没有热量的供应 ， 运转水平就会低下 ， 你容易出现血糖水平太低、头晕乏力的感觉 ， 减肥速度也会低下 。
因此 ， 无论是减肥还是不减肥的人 ， 平时都应该按时吃早餐 ， 早餐要补充优质蛋白 ， 不要吃各种高脂肪高碳水的食物 。
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恶习2、蛋白补充不足 。 身体消化不同的食物 ， 需要的热量也是不同的 。 而身体分解蛋白的食物所需要的热量会比较高 ， 分解时间也会比较长 ， 可以提高食物热效应 。
而减肥期间不注重蛋白补充的人 ， 肌肉缺乏氨基酸营养 ， 肌肉会分解 ， 身体基础代谢水平也会下降 ， 减肥速度也会越来越慢 。
我们每天需要补充足够蛋白营养 ， 可以提高身体代谢水平 ， 避免肌肉流失 。 一天蛋白质的摄入量 要达到80g以上 ， 三餐可以补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等高蛋白食物 。
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恶习3、喝水量太少 。 水分是支撑身体运转代谢的关键 ， 身体缺乏水分会导致代谢水平低下 ， 废物毒素积累 ， 减肥速度也会变差 。
研究发现 ， 每天喝足2L水 ， 多个时间段补充水分的人 ， 身体代谢水平会更加旺盛 ， 减肥速度明显比不爱喝水的人速度更快 。
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恶习4、睡眠时间不足 。 晚上睡觉是身体机能修复的黄金时间 ， 可以确保第二天高效运转 。 当你长时间熬夜、睡眠时间不足 ， 身体就会加速老化 ， 代谢水平也会下降 ， 身体激素分泌紊乱 ， 皮质醇水平会提高 ， 减肥速度也会变慢 。
科学的睡眠作息是23点前入手 ， 每天根据自己的作息保持6-8小时的睡眠时间 。
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恶习5、一坐就是大半天 。 如今很多人运动量下降 ， 经常一坐就是大半天 。 而久坐会抑制下肢血液循环 ， 下肢肌肉会退化、流失 ， 脂肪就会堆积起来 ， 加速大象腿、小肚子的形象 ， 不利于保持好身材 。
我们需要利用琐碎时间活动起来 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 可以刺激下肢循环运转 ， 减少发胖几率 。
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恶习6、常吃垃圾食品 。 平时喜欢吃各种油炸食物、高糖分等加工食物的人 ， 身体运转负担会加重 ， 身体容易堆积各种毒素 ， 脂肪也容易附着在五脏六腑 ， 他们是臃肿的胖子 ， 体能素质差 ， 平时不爱运动 ， 身体代谢循环也比较慢 ， 身体老化也会加速 。
想要保持年轻的状态 ， 旺盛的代谢水平 ， 平时应该减少不健康的垃圾食品 ， 多吃低热量的天然食物 ， 比如蔬菜水果可以补充身体维生素、膳食纤维、矿物质 ， 促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 有助于提高身体运转水平 ， 提高减肥速度 。
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