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杭州发布 -6℃！雨雪、大风、冰冻…强冷空气即将来袭！( 二 )





















睡觉勿因冷蒙头















这个时节 ， 睡觉勿因冷蒙头 ， 因为被子内通风不良、空气污浊 ， 人体不能进行正常的气体交换 ， 二氧化碳越积越多 ， 易使人产生缺氧症状 。 重者 ， 会因缺氧使人做噩梦 ， 精神恐惧 ， 突然惊醒 。


另外 ， 宜早睡晚起 ， 保证充足的睡眠时间 。

























注意保暖
















小寒是一年中最冷的节气之一 ， 此时着衣应以保暖为第一要务 ， 尤其是头、颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护 ， 出门宜戴上帽子、手套 ， 扎上围巾等 。 此外 ， 着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品 。


























定时开窗换气















寒冷天气要定时开窗换气 ， 使室内保持一定量的新鲜空气 。 尤其在晴朗的日子 ， 应拉开窗帘 ， 增加日晒 。




此外 ， 室内温度以18℃为宜 ， 室内湿度则以30％～70％之间为宜 。

























饮食以温补为主















在冬季应少食冷饮及生冷食物 ， 多吃温热性 ， 如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等；同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物 ， 如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等 。


另外 ， 饮食上还要多吃富含膳食纤维的食物 ， 如蔬菜、豆制品、粗粮 。 但要注意 ， 温补不宜过量 。

























运动注意这些















小寒时节应适量运动 ， 可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式 ， 但运动时注意以下几点：


1.切勿大汗淋漓 ， 出汗后及时更换衣物 ， 避免寒湿之邪侵入体内以及阳气外泄 。


2.运动前要做好热身准备 ， 因气温低 ， 身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低 ， 容易发生运动损伤 。


3.锻炼时间最好安排在天气晴朗的上午或下午 ， 也可在室内进行 ， 以免受凉感冒 。












































资料/市卫健委、市气象局、市城投集团、市水务集团
编辑/林媛
版式/林媛





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