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吕小军|肌肉硬汉吕小军，为何被外国人称为绝世美人？( 二 )


2019年 ， 在泰国芭提雅举行的世锦赛81公斤级别中 ， 吕小军以总该成绩378公斤包揽三冠 ， 同时创造了挺举和总成绩两项新世界纪录 。
二、举重与力量举、健美的区别虽然力量举和举重和健美的训练方式不一样 ， 但也有密切的关系 ， 像那些健美大神奥利瓦 ， 施瓦辛格 ， 哥伦布 ， 耶茨 ， 罗尼在练健美前 ， 都有举重或力量举的背景 。

由于肌肉量决定力量跟爆发力的上限 ， 所以 ， 肌肉量过少会导致力量跟爆发力过早达到瓶颈 ， 而且 ， 健美和力量举的训练无法增加爆发力 。

力量举比的是：硬举、蹲举、卧推 ， 举重比的是：抓举、挺举 ， 虽然都是比的谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了 ， 但是举重因为牵扯到多次的重心转移 ， 所以除了需要各种单一方向的最大绝对力量以外 ， 还需要精确的力量转移与卸除的技巧、爆发力以及全身协调性 。
比起力量举与健美 ， 它的进入门槛相对较高 。
三、举重是如何训练的？国家队的举重训练一天往往会练上6-7个小时 ， 每天的训练强度很大 。 作为世界顶级选手 ， 没有谁是不努力的 ， 在常人眼中枯燥辛苦的训练 ， 吕小军却不觉得枯燥 ， 反而觉得举重是一种享受 。 不管是抓举 ， 还是挺举 ， 他喜欢涨成绩时那一瞬间的快感！一周哪怕在训练中有一个点有突破 ， 那么这一个礼拜就有收获 。

中国举重队
陆浩杰说：“吕小军训练时非常刻苦和投入 。 ”

比赛能看到成绩 ， 训练能看到效果 ， 年轻人 ， 哪个不服 ， 咱们换上举重鞋 ， 试试？！
练举重也要练跑步 ， 要练柔韧性 ， 蛙跳 ， 50米冲刺跑 ， 爬台阶等等 。
练韧带和练体操的一样狠 ， 主要侧重臀腿一带和肩 ， 还有脚踝手腕和肘关节 。

下午正式训练：先拉伸 ， 小重量动作热身（高抓 ， 高翻 ， 速拉）等 ， 然后练正式技术（抓举 ， 挺举） ， 一般一天抓一天挺举 ， 一周最少蹲三次 ， 再练大力量（前蹲 ， 后蹲 ， 宽拉 ， 窄拉） ， 然后练辅助力量（前支撑 ， 前预蹲 ， 后支撑 ， 借力推等 ， 天天换着项目练） ， 最后做拉伸放松 。
四、吕小军的天赋吕小军在20多年的举重生涯中 ， 无数次的挺举 ， 让他在左锁骨上留下了一块很明显的磨痕 ， 每个动作上万次的训练 ， 让他的动作变成了一种条件反射 ， 他的大腿短小腿长 ， 而且踝关节和髋关节柔韧性极高 ， 所以 ， 看他做动作就是一种享受 。

吕小军说自己训练时抓举在180公斤 ， 挺举210公斤 。 后蹲305公斤 ， 前蹲275公斤 ， 窄拉280公斤 ， 宽拉260公斤 ， 高翻200公斤 ， 高抓160公斤 。
吕小军能一次做40个引体向上 ， 体能惊人 。 还能负重100公斤做双杠臂屈伸一次做5个 ， 单手提拉80公斤的哑铃 ， 10个一组 ， 能连做6组 ， 力量惊人 。

除了练力量外 ， 举重是技术与力量的结合 ， 吕小军协调性和技术都很好 ， 而且国际大赛比赛经验丰富 ， 最主要是要注意备战不能受伤 ， 还要把训练提高一个档次 。

发达的腿部肌肉
年龄大了 ， 肌肉弹性就没年轻时好了 ， 恢复也比较慢 ， 所以 ， 吕小军练完之后会做牵拉 ， 把韧带 ， 肌肉拉开才行 ， 这样才能保证第二天的训练质量 。

背部肌肉
吕小军说：“一天不练 ， 就自己知道 ， 两天不练 ， 教练也知道了 ， 三天不练 ， 全世界都知道了 。 ”
训练实力充足 ， 拼搏精神也有 ， 即使天赋再高 ， 他也尽可能地付出百分百的努力去训练自己 ， 认真完成每一堂训练课 。
吕小军说：“后面的人都在追我 ， 我吕小军还没老呢”
【吕小军|肌肉硬汉吕小军，为何被外国人称为绝世美人？】2021年 ， 吕小军说：“咱们东京奥运会见！”

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