癌症|癌症的元凶终于找到了，患上癌症的人，晨起常常有4个共同点
癌症并不是无缘无故产生的 ， 除了跟遗传有关外 ， 也跟不良的饮食和生活习惯脱离不了关系 ， 如吸烟酗酒、熬夜以及不良的情绪等 。 俗话说一日之计在于晨 ， 患癌症的人晨起往往有几个共同点 。
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癌症患者晨起有哪几个共同点？
1、早晨吃垃圾食品
早晨是消化系统吸收营养物质最好的时间段 ， 但总是吃垃圾食品如油炸腌制和熏制食物以及各种零食 ， 高脂肪和高糖分饮食、暴饮暴食等都会刺激癌细胞滋生 ， 不规律的饮食习惯易引起胃癌、肠癌以及肝癌 。
2、晨起不爱运动
经过一晚上睡眠 ， 身体各个器官和组织处于休眠状态 ， 新陈代谢速度下降 。 若晨起不运动会增加体重 ， 降低免疫力 ， 反而使得癌细胞缠身 。
3、晨起吸烟
晨起吸烟是非常不好的习惯 ， 坚持时间越长 ， 吸烟越多 ， 患肺癌的风险就越高 ， 因为香烟中含有上千种有害物质和几十种致癌物质 。
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4、晨起喝酒
现在天气比较寒冷 ， 部分人为能振奋精神和抵御寒冷 ， 习惯小酌一杯 。 但酒精是公认的致癌物质 ， 易损害身体健康 ， 对肝脏、胃部以及胰腺带来不可逆的损伤 。
如何预防癌症？
1、维持正常体重
肥胖是多种癌症的高危因素 ， 尤其是食道癌、大肠癌、乳腺癌以及胰腺癌等 ， 把体重维持在正常范围内 ， 就能降低患癌几率 。 尽量把体重控制在18.5~23间 ， 女性腰围不能超过80厘米 ， 男性腰围控制在90厘米 。
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2、多参加体力活动
保持适度锻炼能维持健康体重 ， 因此要少坐多动 ， 每天至少有30分钟以上的运动 ， 每周坚持4~5次 ， 如快步走、慢跑跳绳或骑行等 ， 运动时心率每分钟控制在150次左右 。
3、调整好饮食
全面且均衡为身体摄入营养 ， 每餐以植物性食物为主 ， 特别是多摄入全谷物类、蔬果和豆类 ， 其中含有膳食纤维能促进胃肠道蠕动 ， 帮助排便 ， 减少致癌物质在肠道停留时间 ， 进而降低患上大肠癌风险 ， 成年人每天至少摄入30~40克膳食纤维 。 限制高脂肪、高淀粉或高糖分食物 ， 减少吃快餐频率 。 少吃红肉和加工肉类 ， 因为红肉中含有的血红素可在肠道中分解 ， 然后生成N-亚硝基化合物 ， 此类物质可损害肠道细胞 ， 使得其他肠道细胞加倍复制来修补 ， 复制过程中增加DNA变异几率 ， 进而增加患癌风险 。
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温馨提示
1/3癌症是可预防的 ， 1/3癌症只要早诊断就能治愈 ， 1/3癌症能减轻痛苦 ， 延长寿命 。 在日常生活中需及时消除或减少可能致癌的因素 ， 防止癌症发生 ， 改善生活习惯 ， 如戒烟戒酒 ， 保持饮食多样化 ， 远离腌制食物 ， 维持正常体重 ， 保持适度运动来增强体质 。 多留意自身症状若出现持续性消化不良、绝经后阴道流血、溃疡持续不愈合以及大小便习惯改变等 ， 需第一时间就医检查 。 除此之外要保持良好情绪 ， 不能过度焦躁或抑郁等 。
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