老年人如何健康合理补钙
【老年人如何健康合理补钙】老年人补钙应该要选择正确的方法，老年人补钙平时可以多吃一些补钙的食物，也可以选择药物补钙，平时可以服用西药补钙，也应该要多晒一些太阳，多晒太阳可以促进钙的消化吸收，并且能够有效预防多种疾病，平时也应该要适当锻炼，可以增进骨骼的坚硬度，可以有效避免骨质疏松，多吃含钙量高的食物，老年人如何健康合理补钙？
文章插图
1、饮食补钙
老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢?
大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。
不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品(如钙强化面条)，对预防缺钙也有明显效果。
2、西药补钙
适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。
3、中药补钙
传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。
总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于纠正缺钙。
老年人如何健康合理补钙，补钙的方法比较多，尽量选择适合自己的补钙方式，可以采取中药补钙，也可以选择西药补钙，平时适当晒太阳也可以起到补钙的作用，也可以选择饮食补钙，多吃钙含量较高的食物，可以起到比较好的补钙作用，老年人补钙也应该要增加锻炼，平时应该要接受阳光的照射。
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 中度贫血如何食疗？
- 老年人吃什么好 老人饮食八大原则
- 一般空腹可以吃橘子吗
- 美容养颜汤 如何做枇杷百合银耳汤？
- 脑血栓吃什么东西好呢
- 白内障的人吃什么呢？