焦虑症|如何打破焦虑症的恶性循环？心理学家：做好这一点你就成功了
【焦虑症|如何打破焦虑症的恶性循环？心理学家：做好这一点你就成功了】很多焦虑、抑郁的朋友在自我调整过程中总是会遇到一些相似的问题 。 比如：
“为什么按照‘顺其自然 ， 为所当为’去接纳 ， 但是自己的焦虑症状却没有减轻？”
“怎么样才能做到接受症状 ， 它让我那么难受 ， 我怎么可能接受它 。 有时候强迫自己 ， 反而让自己更加痛苦 。 ”
还有很多朋友会问到：“活在当下就可以远离焦虑抑郁 。 感觉说得好有道理 ， 可是在实际生活过程中却无法办到 ， 怎么办？……”
你是否也被以上的问题所折磨呢？特别是对于某些喜欢看书的朋友 ， 对于以上问题的困惑应该会更深 。 字都认识 ， 意思好像也明白 ， 可是在具体实践过程中却“有心无力” 。
我们就用大白话 ， 帮助大家来一一破解以上问题 。
先说 ， “顺其自然 ， 为所当为” 。 这是森田正马提出的关于治疗神经症的核心理念 。 这句话本来很简单 ， 但是由于是日语翻译到中文 ， 这个中间就出了偏差 。
“顺其自然 ， 为所当为”是根据意思翻译过来的 ， 也叫意译 。 也就是翻译者根据自己的理解改变了词汇 。 听起来文辞是优美了 ， 结构也对上了 ， 但是意思却更晦涩了 ， 以至于很多人在理解上产生了偏差 。
比如第一个问题和第二个问题 。 为什么那么做了 ， 症状没有减轻呢？为什么强迫自己接受了 ， 而症状却加重呢？
其实 ， 根本原因是没有正确理解“顺其自然”的含义 。
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“顺其自然”如果按照日文直译过来就是 ， 对各种症状、表现 ， 原封不动 ， 不去改变 。
是的 ， “原封不动 ， 不去改变” 。 也就是不管当下是什么感受、什么想法 ， 你即不需要去排斥它 ， 也不需要去认可或喜欢它 。 你所要做的就是与它共处 ， 不去纠缠 。 这个换一个词就是保持”平等心” 。
我们来看第一个问题 ， 抱怨自己接纳了 ， 症状却没有减轻 。 这个症状没有减轻就已经暴露了他的企图心 。 也就是他把这个方法作为消除症状的一种手段 。 那这个消除症状的企图不就是源于对症状的排斥吗？而这个跟“原封不动 ， 保持原样”是相违背的 。 所以他并没有真正做到接纳！
我们来看第二个问题 ， 这位朋友提出的强迫自己接受 ， 这个强迫自己接受 ， 细化一点 ， 他可能在强迫自己喜欢或认可症状 。 而实际的“顺其自然”并不是要求你去喜欢症状 。 只是让你与症状共存 ， 不去跟症状纠缠 。 所以你不需要去强迫自己接纳 。 只是不去试着改变症状就可以了 。
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第三个问题 ， 怎么样活在当下呢？在《情绪自救》书中讲到 ， 活在当下就是接受自己当下的所有情况表现 ， 做自己该做的 。 比如‘’此刻你是焦虑紧张的 ， 那么你不需要去改变自己当下的焦虑紧张的状态 ， 只需要去做你当下该做的事情 。 然而神奇的是 ， 当你不去关注紧张状态 ， 把注意力向外投注的时候 ， 慢慢的那些焦虑紧张的情绪就自己消失了 。 而相反 ， 如果你一直把自己的注意力投注在自己紧张的情绪当中 ， 你会发现那种焦虑感会不断被加强 。
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所以 ， 怎么样活在当下 ， 远离焦虑抑郁的恶性循环呢？
那就是放弃改变当下状态的努力 ， 做你该做的事情！
最后 ， 我想说的是 ， 沉迷理论知识的研究是无法真正帮助自己走出焦虑症的 ， 唯有具体的实践、体验、训练才能帮助我们 。
推荐身陷焦虑、抑郁的朋友们去看看《情绪自救》、《战胜强迫症》、《内观》 ， 书中的方法可以尝试练习 ， 如果感觉有效果 ， 就持之以恒的练习 ， 如果没有效果就果断放下 。
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