明星减肥|这5位男明星减肥都很狠，但有5点值得借鉴
上篇文章跟大家分享了董子健减肥饮食的细节 ， 其实像他一样为了减肥对自己下狠手的男明星很多 ， 这篇文章就来细数一下 ， 看看有哪些是我们可以借鉴的 。
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▎1、邓超
为了拍电影《影》2个月极速减重40斤 ， 连续15天每天能量摄入800千卡 ， 最少一天只吃2个鸡蛋 。
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孙俪的微博中说 ， 这样30天后邓超免疫力下降 ， 感觉疲弱、头晕、消化系统失调 ， 45天后感冒 ， 三伏天都得穿长衣裤 ， 片场低血糖晕眩6次 ， 而且脾气也变差 。
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而且这样快速减肥肯定会反弹 ， 这不邓超又在减肥了 。
【明星减肥|这5位男明星减肥都很狠，但有5点值得借鉴】
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营养师有话说：
为角色的这种敬业精神要赞一个 ， 作为普通人 ， 我们的工作或生活都对身材没有这么高的要求 ， 绝对不要这样狂饿自己 ， 因为：
每天能量低于800千卡 ， 属于极低能量饮食 ， 容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥 ， 还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风 ， 也增加胆结石风险[1] 。
专业上 ， 这种减肥方式适用于特别胖 ， 而且出于医疗原因要减肥的人 ， 医疗原因是指比如得瘦下来才能做手术 。 而且必须得在有经验的医生的监督和指导下进行 。
▎2、黄晓明
去年为了拍新戏 ， 1个月瘦了25斤 ， 有朋友问他的减肥秘籍 ， 他微博上发了这张图 。
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这张图肯定是调侃 ， 不过他接受媒体采访和参加节目时提及了自己减肥的很多细节 ， 具体如下：
1）我属于易胖体质 ， 试过晚上不吃饭光喝水 ， 第二天早上起来还会涨一斤 ， 很可怕 。
2）上午吃一块无糖无油的代餐饼干 ， 下午再吃一块 ， 一天就过去了 。
3）主食不敢吃 ， 肉可以吃两块 ， 但是太油了 ， 得涮涮水 。
4）因为节食过度的原因 ， 莫名其妙的心慌 。
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营养师有话说：
1）晚上不吃饭只喝水 ， 第二天早上胖一斤 ， 不说明是易胖体质哦 ， 因为有些没排出去的水也占分量；另外吃很少也胖 ， 也不能说明是易胖体质 ， 因为可能吃的看起来体积少但是能量密度高 。
不过 ， 如果给自己贴上「易胖体质」的标签 ， 能让自己饮食时多克制些 ， 也挺好 。
判断自己是不是易胖体质 ， 看这篇文章：你真是「易胖体质」吗？和你认为的多半不一样
2）至于代餐饼干 ， 可能成分里膳食纤维含量比较高 ， 吃完会觉得比较有饱腹感 ， 但是一天2片代餐饼干 ， 能量摄入绝对属于极低能量饮食 。
饿不饿不仅是看吃完后胃里饱腹感如何 ， 还得看每个细胞是否得到了它需要得到的能量 ， 如果没得到 ， 它就会给大脑发信号 ， 告诉你饿了 。
3）减肥的明星里10个有8个不敢吃主食 ， 这跟一旦停了主食 ， 就瘦得比较快有关 ， 但其实跟油比起来主食没那么胖人 ， 而且不吃主食的低碳饮食还可能引起便秘、头晕、乏力、口臭等问题 ， 另外依从性比较差 ， 很多人坚持一段时间后就会超级想吃主食 。
4）饭菜太油涮涮吃 ， 这点强烈推荐 。
▎3、魏大勋
18岁的他足足有226斤 ， 经过努力减掉84斤 。 他提及每天几乎不吃饭 ， 就喝点脱脂奶、吃点玉米 ， 还跑5公里 ， 结果一个月瘦了40斤 ， 减完以后皮特别松 ， 太着急的减肥肯定不好；另外为了激励自己减肥 ， 就是称重 。
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营养师有话说：
1）因为快速减肥除了减掉水、脂肪 ， 还会流失肌肉 ， 所以快速减肥确实会引起皮松 。
2）1包全脂奶大概比脱脂奶高七八十千卡的热量 ， 要消耗掉这个热量大概要快走2000步 。
如果每天都要喝2包奶 ， 可以选择喝1包脱脂1包全脂 ， 如果就喝1包还是更推荐喝全脂奶 ， 因为全脂奶味道更浓郁 ， 而且还含有维生素D 。 多出来的这点能量 ， 饮食的其它方面协调一下就好了 。
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