明星减肥|这5位男明星减肥都很狠，但有5点值得借鉴( 二 )
▎4、李现
李现也曾经胖到180斤过 ， 为了减肥他说：
牛奶得喝脱脂的 ， 可乐得喝零度的 ， 蛋糕、冰激凌等高能量食物考虑都不考虑 。
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然后就是坚持锻炼 ， 其实我觉得坚持锻炼这件事跟你每天呼吸、吃饭用筷子这些事情 ， 变成一个你逻辑里头你觉得它是应该的事就好了 。
营养师有话说：
1）饮食
超级喜欢甜饮料 ， 那就选无糖饮料
如果不是特别馋甜 ， 饮料最好还是喝白开水 ， 如果就喜欢饮料 ， 那跟甜饮料相比 ， 肯定是无糖饮料能减少能量摄入 。
而且也有研究显示 ， 用低热量和无热量甜味剂代替添加的糖有利于控制体重 。
只是 ， 喝着甜滋滋无糖起泡水 ， 难免胃口更好 ， 吃多了别的食物一样胖哦 。
2）运动
李现的运动观念 ， 太支持了 ， 其它不说 ， 咱们大家一起加油 。
▎5、陈学冬
他去年录了个小视频给网友分享减肥经验 ， 具体的内容有：
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1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔 。
2）早餐会吃个蛋清或者垫一点点牛肉 ， 尽量别让自己吃得像正儿八经的早餐那么多 。
3）每餐之前先喝汤 ， 然后每餐都不会让自己吃撑 。
4）晚餐吃的太早 ， 又睡的晚 ， 如果饿就扛过去 ， 实在扛不过去就吃点魔芋丝 ， 白天觉得米饭太胖人的话 ， 也可以用魔芋丝替代主食 。
5）戒酒 。
营养师有话说：
1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔 ， 是间歇性进食的一种 ， 是指在连续的6-8小时吃饭 ， 其余的16-18小时不能吃饭 ， 只喝水、茶、黑咖啡这类不影响血糖波动的饮品 。
这种方法能减肥是因为 ， 早饭和午饭 ， 午饭和晚饭之间的时间近 ， 不会特别饿 ， 所以这两餐吃不太多 ， 另外就算饿了一晚上 ， 一般早上也不会太大的胃口 ， 所以总体上控制了能量摄入 。
不过 ， 如果一天吃三顿正餐 ， 上午9点吃早餐 ， 那就要下午5点吃晚饭 ， 正常时间上下班的朋友就没法做到 ， 倒是自由职业者或者上午上班晚、下午又下班早的朋友可以试试 。
2）早餐只吃点蛋清或牛肉垫一下 ，营养不太均衡 ， 还是要吃些碳水 ， 这样才不至于影响上午工作效率 。
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3）每餐前喝点汤 ， 清淡的汤 ， 这个强烈推荐 。
4）魔芋丝主要营养是膳食纤维 ， 能量超低 ， 实在不能替代主食 ， 在一顿饭里吃点增加一下饱腹感还行 ， 但是也不能替代菜 ， 因为跟菜比 ， 它维生素、矿物质含量超低 。
5）戒酒确实有利于减肥 ， 因为1克酒精会产生7千卡热量 。 它产生的这个热量会让身体热乎 ， 这活本来是产能营养素的事儿 ， 它替它们干了 ， 产能营养素里的能量就容易堆积起来 。
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不想篇幅太长 ， 就先解读这5位明星的减肥饮食吧 ， 整体来看 ， 李现的饮食并没太极端 ， 另外5个人饮食值得推荐的点有：
1）饭菜太油涮涮吃
2）超级喜欢甜饮料 ， 那就选无糖饮料
3）时间方便可以尝试一日内的间歇性禁食法
4）饭前喝水或清汤
5）戒酒
今日互动：还想看谷老师分析哪些明星减肥的方式 ， 留言吧 。
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