WildFieldHealth |什么方法能够有效降低体脂？
这是不是：道理你都懂 ， 实行就是难系列？
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减脂减脂：摄入的热量<消耗的热量 ， 产生的热量亏空消耗身体的脂肪 。
当然还有抽脂手术 ， 就是成本比较高 。
运动那么多种类型 ， 怎么判断哪种运动的燃脂效果比较好？
看一点 ， 帮你判断——运动心率
心率（心跳次数）在最大心率的60-70%之间 ， 就是燃脂心率区间 。
最大心率 ， 指的是进行运动负荷时 ， 随着运动量的增加 ， 耗氧量和心率也增加 ，
在最大负荷强度时 ， 耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平 。
来 ， 一起算一下你每天 ， 应摄入的三大营养素重量？
①根据你的自身情况计算你的热量消耗
男：90+4.8x(身高cm)+13.4x(体重kg)-5.7x(年龄)
女：450+3.1x(cm)+9.2x(kg)-4.3x(年龄）
运动系数：
1.2——静坐 ， 无运动
1.375——1-3次/周
1.55——3-5次/周
1.725——6-7次/周
1.9——专业运动员
再举个例子：
身高180cm ， 体重70kg ， 年龄20周岁 ， 运动系数为1.2的男性
日常消耗则为：90+4.8x180+13.4x70-5.7*20=1778kcal 。
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②在日常消耗的基础上 ， 减去300-500大卡左右的热量缺口 ， 算出日常饮食所需要的三大营养素比例 。
还是以上这个数据为例 ， 1778大卡减去300-500大卡即：每天摄入热量为1278-1478大卡
以1478大卡来进行计算 ， 碳水和蛋白质的热量是4kacl/g ， 脂肪为9kacl/g ，
按照碳水45%,蛋白质35% ， 脂肪20%的比例摄入 ，
则 ， 碳水的摄入量应为：1478*45%/4=166.275g
蛋白质的摄入量应为1478*35%/4=129.325g
脂肪的摄入量应为：1478*20%/9=32.85g
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③日常饮食尽可能按照第二步算出来的三大营养素比例靠拢 ， 并坚持一段时间 。
【WildFieldHealth |什么方法能够有效降低体脂？】小荒建议你们 ， 可以买一个食物秤并下载一个计算食物热量的app ， 对每天摄入的三大营养素进行记录哦~！
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