男子坚持跑步，42岁却一身病！男性跑步要注意，保护好4个部位
越来越多的男性偏爱于跑步 ， 跑步是简单易行的有氧运动 ， 老少皆宜 。 但是跑步也是要注意自我保护的 ， 否则会适得其反 。
就有一名男子想通过减一减身上的脂肪和啤酒肚 ， 每天坚持跑步 ， 没成想年仅42岁就肌肉无力、膝盖疼痛难忍！到医院检查医生确诊滑膜炎 。 医生表示 ， 通过对男子的运动习惯排查得知 ， 他是由于过量运动导致肌肉拉伤造成的 ， 之前没有运动基础 ， 一上来就快跑半小时 ， 已经远远超过了他身体所能承受的范围 ， 幸好可以及时发现否则继续跑下去严重的话会膝盖坏死 。
掌握正确的跑步方法确实能能提高心肺功能 ， 增强体质 ， 促进全身血液循环 ， 更好的对抗致病菌 。 但是跑步不当 ， 会让膝关节、足底和踝关节等易受到损伤 ， 因此 ， 应好好呵护以下几个部位 。
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长时间跑步的男性需保护好哪几个部位？
1、膝盖
跑步时膝盖首当其冲 ， 若突然开始跑步或跑步量大 ， 易使得膝盖隐隐作痛 ， 这被称为髂胫束综合征 。 髂胫束从髋部开始 ， 延伸且覆盖膝关节外侧 ， 其主要作用是固定膝关节 ， 紧绷大腿时就能在大腿外侧摸到髂胫束 。 跑步时间过长会使得膝盖不停的屈伸 ， 导致髂胫束反复受到摩擦 ， 久而久之引起炎症 ， 只要稍微活动就会感觉到膝关节外侧疼痛 。 超过60岁且身体肥胖的男性 ， 不能突然开始跑步 ， 先做渐进性肌肉训练 ， 增加膝关节周围肌肉力量 。 跑步需采取循序渐进原则 ， 等身体适应后再逐渐增加运动量 。
2、脚底
在脚底有跖筋膜 ， 连接跖趾关节和跟骨 。 平时跑步时此部位不停的被拉伸和收缩 ， 长期处于高度紧绷状态 ， 久而久之可产生炎症 ， 进而诱发足底筋膜炎 。 足底筋膜炎是高发的足部损伤 ， 尤其是突然增加跑步量时 。 还有运动前没有做拉伸运动 ， 会使得小腿肌肉紧绷或无力 ， 导致脚跟和足中部疼痛以及烧灼感 ， 特别是长期活动后或早晨起床时症状加重 。 为了避免此问题发生 ， 应选择质量较好的跑鞋 ， 能更好地支撑脚底；每次运动前后要对足底筋膜拉伸 ， 当有疼痛时可以先对局部冷敷 ， 暂时停止跑步 。
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【男子坚持跑步，42岁却一身病！男性跑步要注意，保护好4个部位】3、踝关节
全身关节中踝关节承受的重量最大 ， 需承担全身重量 ， 不小心崴脚易引起韧带过度拉伤和扭伤 ， 特别是在不平坦的道路上跑步时易出现踝关节扭伤 。 尤其是踝关节曾经扭伤的人 ， 因为周围韧带受到损伤 ， 踝关节稳定性差 ， 所以扭伤风险较高 。 这种情况下应多注意休息 ， 适当冷热敷 ， 大约几个星期左右就能好转 。 为能避免跑步时踝关节扭伤 ， 应在平坦的道路上跑步 ， 有的情况下还需佩戴护踝 。
4、跟腱
小腿和足跟间有一条肌腱被称为跟腱 ， 是身体上强有力的肌腱 ， 无论是走路、跑步还是跳绳都离不开跟腱 。 若突然增加跑步强度 ， 会使得跟腱反复且剧烈拉伸 ， 从而引起跟腱炎 ， 其主要症状是足跟上方和小腿下方有疼痛感 ， 有时勾脚尖时疼痛感加剧 ， 甚至出现断裂 。 为能避免此问题发生 ， 每次跑步前后应拉伸小腿三头肌 。
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温馨提示
每次跑步前后都要对下肢肌肉做拉伸 ， 这样能更好的预防运动损伤 ， 同时也能缓解轻度疼痛 。 另外要掌握正确的跑步姿势 ， 上半身挺直且稍微前倾 ， 双肩膀要放松 ， 手臂放在身体两侧做前后摆动 。 优先选择专用的跑步鞋 ， 能降低地面对足部的冲击 ， 起到保护和缓冲作用 。
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