45岁以后，满足1硬2软3快的人，身体很健康，易长寿( 二 )
此外 ， 刺玫 ， 还可以活血化瘀 ， 调节内分泌 ， 排肝毒 ， 改善面部肌肤健康 ， 也是不错的选择 。
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不老莓茶 ， 抗氧化 ， 抗衰老 ， 延年益寿 。
不老莓又叫黑果花楸 ， 含有大量的花青素 ， 抗氧化性很强 。
并且 ， 不老莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质 ， 均高于其它浆果 。
经常用其泡水代茶饮 ， 可抗衰老 ， 减缓老化 ， 延年益寿 ， 十分有益 。
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二、“蔬果”达标
新鲜的蔬果 ， 富含多种维生素、膳食纤维等 ， 对人体健康 ， 大有益处 。
意大利研究人员发现 ， 如果每天至少吃一份生蔬菜 ， 就可以延长寿命2年 。
还有一项研究表明 ， 每天吃7份水果蔬菜的人 ， 心理健康状况最好 ， 多吃水果蔬菜 ， 能够提升生活满意度、心理健康和快乐感 。
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此外 ， 每天最少吃够5种以上蔬菜 ， 有助强健血管 。
新鲜的蔬菜中 ， 含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 。
这些营养物质 ， 有利于抗氧化、排出垃圾 ， 保持血管弹性 ， 减少血管堵塞 。
不同颜色的蔬菜 ， 含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 ， 对于血管健康 ， 也就越有利 。
45岁后 ， 心脑血管疾病高发 ， 此时 ， 一定要养护好血管 ， 多吃新鲜蔬果 ， 大大有益处 。
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三、“运动”达标
动则不衰 ， 运动锻炼 ， 绝对不能少 ， 尤其是45岁后 。
适当的运动 ， 可提高新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 还可提高机体免疫力 。
45岁后 ， 多走走路 ， 散散步 ， 是不错的运动选择 ， 要每天坚持走一走 。
步行 ， 是中年人不错的运动选择 ， 每周三次 ， 每次持续20分钟以上 。
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此外 ， 人到中年 ， 力量训练 ， 也不可缺少 。
适度的力量训练 ， 可提高肌肉力量和灵活度 ， 增加骨密度 。
结合自身情况 ， 身体条件允许的 ， 可进行蹲起运动 ， 来助力健康 。
蹲起 ， 可放松肌肉、活动筋骨 ， 还有助于减少长时间静坐不动的伤害 。
此外 ， 经常蹲起 ， 对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼 ， 可增强下肢肌肉力量 ， 提高速度、耐力、爆发力等 。
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四、“检查”达标
人到中年 ， 一定要重视体检 。
从来不去医院 ， 不体检 ， 一些慢性病就发现不了 。
慢性病 ， 比如高血压、糖尿病等都很狡猾 ， 一般没什么症状 。
但一旦发现时 ， 往往已经很严重了 ， 甚至是出现并发症后才被发现 。
所以 ， 45岁后 ， 如果家里条件还可以 ， 就应该每年体检一次 ， 防范于未然 。
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