早上记住“三要、三不要，高血压有“三怕”！才能平稳血压！
高血压疾病是一个“慢性杀手” ， 其虽然看似无明显症状 ， 但对心、脑、血管、肾脏多处有很大影响 。
而清晨是血压最危险的时刻 ， 研究表明 ， 血压经过一整夜循环后 ， 在清晨期间更容易升高 ， 很容易引起其他并发症发生 。 在清晨时段 ， 心血管疾病发病率也比平时高出 40% 。
特别是现在初春季节 ， 乍暖还寒 ， 天气变化无常 ， 对高血压患者来说也很危险 ， 可以这么说 ， 气温下降的越厉害 ， 血压就越容易飙升 。
所以 ， 高血压患者要学会做好清晨血压的管理 。
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高血压有“ 三怕” ， 一怕“冷” ， 血管遇冷时 ， 会受到刺激并收缩 ， 引起血压升高 ， 所以一般秋冬季节血压都会偏高；二怕“快” ， 迅速过快的动作容易导致供血不足 ， 逐渐引起高血压；三怕“用力” ， 过度用力很容易使血压升高 ， 甚至使血管破裂 。
高血压人群应在春季记住“三要、三不要” ， 坚持下来 ， 血压会更平稳 ， 还能预防心血管等并发症 。
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人在睡眠时 ， 血压比较低 ， 刚苏醒时 ， 血压会快速上升 ， 尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者 ， 起床过快、过猛 ， 可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病 。
也有部分高血压患者 ， 由于动脉硬化等原因 ， 出现血管运动障碍 ， 如果体位变动过快 ， 容易出现体位性低血压 ， 出现脑供血不足 ， 出现眩晕或是晕厥 。
建议起床坚持"221"原则 ， 即刚苏醒时 ， 睁开眼在床上躺 2 分钟 ， 起来后坐 2 分钟 ， 坐到床边再等 1 分钟才站起来活动 。
很多人在早起排便以后 ， 习惯迅速起身 ， 其实这种举动有一定的危险性 ， 会导致血压迅速上升 ， 容易引起血压并发症 。
正确做法应缓缓起身 ， 给心、脑和血管一定的缓冲时间 。
另外 ， 出现大便干燥、 排便不畅时 ， 千万别过度用力或屏气 。 因为如果用力排便 ， 腹压增大 ， 血压会更快地升高 ， 如果患者本身脑内小动脉硬化 ， 一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血 。
建议平时生活中多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等 ， 如果出现便秘的情况 ， 应及时去看医生 ， 使用治疗便秘的药物 。
高血压患者最怕受凉 ， 当温度变化大 ， 高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤 ， 防止因冷空气刺激血管 ， 导致血管收缩 ， 血压上升 。
早起可以用温水洗漱、出门前做好保暖措施 ， 避免颈部、手腕处、脚腕处受冻 。
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早晨 ， 室内外温差相对来说较大 ， 有些人早上四五点钟就起床外出晨练 ， 此时人体神经还未完全苏醒 ， 如果进行过度的运动 ， 会让早晨本已较高的血压上升更快 ， 从而增加了脑血 管意外的可能性 。
要晨练的话建议在 7 点以后出去为宜 ， 最好是避免晨练 ， 把锻炼时间安排在下午 4 点左右 。
另外 ， 早上温度较低 ， 容易提高高血压升高几率 。
高血压锻炼应尽量根据自己身体状况 ， 选择适合自己的晨练方式 ， 例如瑜伽、慢走、体操、太极拳等 。
尽量不要选择强度大的运动方式 ， 更不要过量运动 ， 需量力而行 ， 盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件 。
清晨血压是指清晨醒后 1 小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果 ， 或动态血压记录起床后 2 小时或清晨起床 6 点～10 点间的血压 。
家庭血压监测以 135/85mmHg 为准 ， 大于该值即清晨血压高 。
清晨血压控制不达标 ， 很大概率上 ， 全天的血压控制都较难达标 。
因此 ， 建议大家平时多监测血压 ， 特别是清晨起床时的血压 ， 有条件的话可以做 24 小时动态血压监测来查看清晨血压和夜间到白天的血压变化情况 。
除了以上说的“三要、三不要” ， 处理清晨高血压时还要强调「三个限制、四个坚持」：限制运动强度 ， 限制食盐、脂肪摄入 ， 限制吸烟、饮酒；坚持规律服药、坚持测量血压、坚持定期随诊、坚持良好心态和充足睡眠 。
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