睡眠对孩子有多重要？儿童健康测评专家
作者：益养荟
日前 ， 教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》 ， 对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”作出明确要求 。
通知明确指出：睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要 。
根据不同年龄段学生身心发展特点 ， 小学生每天睡眠时间应达到10小时 ， 初中生应达到9小时 ， 高中生应达到8小时 。 并提出：要指导家长和学生制订作息时间表 ， 合理确定学生就寝时间 ， 小学生一般不晚于21:20 ， 初中生一般不晚于22:00 ， 高中生一般不晚于23:00 。
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由此可见 ， 睡眠对孩子的健康发展真的太重要了！
关于睡眠不足引发的疲劳猝死事件屡屡发生 。 什么清华计算机硕士 ， 深圳36岁的IT男张斌早上发现猝死在公司为其租住的酒店；睡眠不足5小时的广丰25岁男子在南昌"猝死"；2020年 ， 拼多多员工张某加班后猝死 ， 年仅22岁……
人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过 ， 睡眠的好坏显得尤其重要 。 疯狂的熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗 ， 对工作和学习效果而言 ， 也不一定理想 。 对于孩子来说 ， 更是直接影响到身心的健康成长 。
1、长不高
孩子的成长与生长激素的分泌多少密不可分 。 生长激素在人熟睡后分泌得多 ， 睡眠充足有助长高 。 经常睡眠不足 ， 会影响生长激素的分泌 ， 影响长高 。
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2、免疫力下降
睡眠是增强人体免疫力的过程 ， 经常睡眠不足会使身体的免疫力降低 ， 由此会导致种种疾病发生 ， 如神经衰弱、近视、食欲下降、容易感冒等 。
3、注意力不集中
【睡眠对孩子有多重要？儿童健康测评专家】睡眠不足会使人出现注意力不易集中 ， 记忆力减低 ， 思维迟钝等情况 ， 这样就会影响少儿的学习 。 睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒 ， 或焦虑紧张、抑郁孤独等表现 ， 这样会严重影响孩子的正常心理发育 。
4、更容易肥胖
有研究表明 ， 睡眠不好 ， 孩子体内的“瘦素”的激素会下降 ， 更容易肥胖 。 同时 ， 胃泌素会升高 ， 使孩子更爱吃东西 ， 特别是高热量零食 。
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那么 ， 人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合呢？
1.婴儿时期：16-18个小时睡眠时间；
2.学龄前儿童：11-12个小时睡眠时间；
3.学龄儿童：至少需要10个小时睡眠时间；
4.青少年：9-10个小时睡眠时间；
5.成年人：需要7-8个小时睡眠时间 。
所以作为家长——
一定不要在孩子睡觉前让他玩那些过于刺激的游戏；
或者看一些紧张刺激的视频；
也不要给孩子吃太饱；
更是要避免在孩子睡着后发出太大的声音而吵到孩子 。
对于那些已经习惯了晚睡的孩子 ， 毕竟“一口吃不成个胖子” ， 也不能强求孩子必须马上早睡 。 可以先让他们每天提前15分钟入睡 ， 循序渐进地帮助他们建立规律的睡眠周期 。
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