失眠危害大，这5个预防要点，希望都重视起来
生活中很多人都存在睡眠问题 ， 有的明明睡够了时间 ， 但是醒来仍然觉得疲惫 ， 这是睡眠质量差的表现 。 睡眠在我们的一生中占据了非常大的部分 ， 如果我们经常感觉到睡眠质量差 ， 昏昏沉沉 ， 就需要及时的调整过来 ， 长期下去对我们身体的危害也是比较大的 。
睡眠质量差是包括多方面的 ， 比如说多梦、睡眠偏浅易醒、入睡困难、睡眠时间短等 。 导致睡眠问题的原因也是比较多的 ， 比如说后天不良的生活习惯及精神压力过大 。
1 、补充维生素
失眠也可能与身体缺乏维生素有关 ， 我们在日常饮食中有意识的补充维生素B1与B6 ， 也许能够让你一觉到天亮 。 这两种维生素自身合成有限 ， 需要通过食物中摄入 ， 建议大家可以多吃富含这两种维生素的食物 ， 有注意调节情绪 ， 更好入睡 。
2 、睡前泡脚
睡前用温水泡脚也是有助于缓解疲劳 ， 使身体放松下来 ， 更容易入睡 。 我们的脚底是有很多穴位的 ， 泡脚时多按摩一下 ， 也有助于促进血液循环 ， 对身体有诸多好处 。 大家在冬天的时候 ， 也可以加点生姜泡脚 ， 能促进血液循环 。
3 、睡前不要玩手机
很多人一到晚上10点多就犯困了 ， 但是却仍舍不得放下手机 ， 等到最后越玩越精神的时候 ， 更难入睡了 。 时间久了就会导致睡眠问题 ， 比如说难入睡 ， 醒后精神萎靡等 。 建议大家一定要克制住自己 ， 不要让手机成为生活的主宰 ， 养成早睡早起的习惯 。
本文插图
4 、适当运动
运动也是放松身心的一种方式 ， 经常运动的人往往睡眠质量也会比较好 ， 所以大家即使工作再忙 ， 也要抽时间运动才行 。 运动应该在睡前三个小时以外进行 ， 运动不宜激烈 ， 可以饭后适当散步 ， 做做瑜伽 ， 骑骑自行车等 。 睡前还是以放松为主 ， 运动的话会造成体温升高 ， 不利于入睡 。
5 、舒适的睡眠环境
拥有一个舒适的睡眠环境 ， 我们才能有一个好的睡眠 。 安静温暖的环境 ， 舒服的床垫 ， 高度适宜的枕头 ， 有助于提升我们的睡眠品质 。 我们一天中大多数时间都是躺在床上的 ， 所以建议大家一定要重视起来 ， 改善我们的睡眠环境 。
【失眠危害大，这5个预防要点，希望都重视起来】
本文插图
对于女性而言 ， 也需要注意气血不足导致的失眠情况 。 一般常发生在经期、产后等时期 。 如果是气血不足导致的失眠 ， 建议大家应该注意补气血 。 这种情况食疗是比较适合的一种方式 ， 我们可以在日常饮食中增加补气补血的食材 ， 同时也要调理好脾胃 。
本文作者已签约快版权维权服务 ， 转载请经授权 ， 侵权必究
推荐阅读
- 神经性皮炎食疗方法
- 便秘能吃大白菜吗
- 气血不足应该吃啥
- 吃什么补血 四大食疗法补血益气
- 皮肤过敏能吃大头菜吗
- 乳腺增生治疗方法 乳腺增生的食疗方法大全
- 扁桃体炎食疗方法
- 高血压能吃大头菜吗
- 大蒜泡醋有什么功效？
- 大蒜生吃竟能护心 这五类人要排除在外