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跳绳：最经济实惠的减肥方法


越来越多的人 ， 投入到了减脂大军当中 。 可是 ， 工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种各样的原（ jie ）因（ kou ） ， 让大部分人在健身的道路上半途而废 。
其实 ， 有这么一种你并不陌生的小工具 ， 让你在家也能高效燃脂减肥 。 它就是：跳绳 。

跳绳：最经济实惠的减肥方法
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图片来源：站酷海洛
跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？
这是夸大的谣言 。 粗略地说 ， 跳绳 10 分钟的热量消耗大约 100 千卡左右 ， 而跑步半小时可以消耗 200～250 千卡 。
只要是运动就都有消耗 ， 但没有任何一种运动 ， 可以单独起到神奇的减肥效果 ， 要看你的运动强度、运动时间长度 。
在配合饮食的基础上 ， 跳绳对于帮助减肥 ， 有以下优点：
经济实惠：基本不需要成本 ， 配合一块空地 ， 一双合脚的鞋 ， 就可以进行；
方便：旅游出差时 ， 可以将跳绳收在包里 ， 随时随地抽空运动；
高效：跳绳运动的强度相对较大 ， 适合以高强度间歇运动（ HIIT ）的方式进行 ， 一次锻炼只需要 10～15 分钟 ， 比起传统的跑步、游泳、快走等方式 ， 燃脂更有效率 。
跳绳减肥 ， 会粗腿吗？
大部分人腿粗的原因 ， 是因为脂肪堆积过多 ， 而肌肉力量相对不足 。
跳绳作为一项「爆发性运动」 ， 确实会对腿部肌肉产生一定的刺激 。 在运动初期 ， 脂肪还没有消除 ， 而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬 ， 会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象 。
但是 ， 每次跳绳之后都尽量放松身体 ， 做好腿部拉伸动作 ， 随着减脂过程的长期坚持 ， 你会发现 ， 腿部线条会越来越漂亮 。
如果还是不信的话 ， 可以参考一下拳击运动员的体型 。
跳绳是拳击运动最常见的训练项目之一 。 而拳击运动员 ， 除非大重量级别 ， 体脂比较高的 ， 腿都不会特别粗 。

跳绳：最经济实惠的减肥方法
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图片来源：站酷海洛
跳绳减肥 ， 怎么跳？
想象一下 ， 很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松 ， 而几乎没有人 ， 可以坚持跳绳一个小时 ， 对不对？
所以 ， 跳绳最适合的训练形式 ， 是高强度间歇运动（ HIIT ） ， 以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排 。
跳绳间歇训练一（简单版）：
尽力连续跳绳 1～3 分钟 ，
再休息 30～60 秒 ，
再连续跳 1～3 分钟 ，
……
依次循环 。
如果你会一些跳绳技巧 ， 比如反向跳、交叉跳、双摇等 ， 也可以把这些花样加进去 ， 让训练变得不那么枯燥 。 如果你喜欢 ， 还可以将其它的动作编进训练 。
跳绳间歇训练二（综合版）：
连续跳绳 100 个 ， 休息 60 秒；
做 10 个波比跳 ， 休息 60 秒；
做 10 个空气深蹲 ， 休息 60 秒；
……
依次循环 4～5 次 。
这一类的训练 ， 一般可以在 15～20 分钟内结束 。 唯一的要点是：强度要到位 。
如果你一边训练 ， 一边看剧或者打电话 ， 那……其实还是跑步机比较舒服 。
什么样的人不推荐跳绳
跳绳这一类的高强度训练方式 ， 并不适合每一个人 。 一般而言 ， 跳绳不适合：
体能基础很差 ， 常年不运动；
膝盖有过伤病；
体重过大：跳绳时 ， 过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病；
有血压问题；
【跳绳：最经济实惠的减肥方法】胸部比较大的女性 ， 一定要穿运动内衣 。

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