每顿小酌一杯，六旬老汉自称身体好，酒后睡一觉，却没再醒来( 二 )
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养护心脏 ， 注意“三补两少”
“三补”：
1、补充α-亚麻酸
来源：苏子油、核桃油等
α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质 。 大型随机对照研究证据显示 ， 补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险 。
α-亚麻酸是人体所缺少的必须脂肪酸 ， 它是细胞膜构成的主要部分 ， 在体内参与脂肪代谢 ， 糖代谢等 ， 经常食用还有助于清除血液垃圾 ， 增强血管弹性 。
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增加摄入α-亚麻酸的摄入 ， 可以显著地改变血脂状态 ， 减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留 ， 起到平衡脂肪酸摄入 ， 预防慢性疾病的作用 。
注意：α-亚麻酸不耐高温 ， 最好是将其淋汤或者拌入酸奶中食用 。
2、补充水分
水是最好的稀释剂 ， 也是最好的排毒剂 ， 掌握正确喝水的时间 ， 可以达到事半功倍的效果 。
第一杯 ， 早晨起床后 ， 喝一小杯温水 ， 可以降低血液黏稠度；
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第二杯 ， 睡前半小时 ， 喝小半杯水 ， 能稀释血液 ， 预防心梗和血栓；
第三杯 ， 深夜醒来时 ， 少喝一口水 ， 能增加身体水分 ， 保护心脏 。
3、补充睡眠
心脏病的发生 ， 与睡眠质量 ， 有着密切的关系 。
睡眠不足 ， 易诱发心脏病 ， 甚至导致心力衰竭 ， 因其会降低血氧水平 ， 导致血压骤升 ， 而两者都会对心脏病造成较大影响 。
同时 ， 长期睡眠障碍 ， 还会导致体重增加 ， 甚至罹患糖尿病 ， 而这两种因素都会增加心脏病的风险 。
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睡点午觉 ， 有助于降低心脏病的发生 ， 有益心脏健康 。
所以 ， 保护心脏健康 ， 补点觉 ， 少熬夜 ， 睡午觉 ， 促健康 。
“两少”：
1、少点盐
生活中 ， 食盐的用量 ， 也与心脏健康 ， 息息相关 。
盐分摄入过多 ， 会诱发高血压、冠心病等疾病 。 同时 ， 会引起血管平滑肌细胞水肿 ， 血管腔变窄 ， 促使血压上升 ， 增加心脏负担 。
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因此 ， 炒菜时候 ， 注意减少点盐 ， 酱油、耗油等也都含有盐分 ， 注意要少吃 。
2、少点烟
吸烟 ， 不仅伤肺 ， 还会导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加 ， 可使心跳加快 ， 血压升高 。
并且 ， 吸烟伤血管 ， 十年难修复 ， 容易造成动脉粥样硬化 ， 危害心脑血管健康 。
冠心病者吸烟 ， 可能促使心室颤动的发生 ， 引起猝死 。
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所以 ， 保护心脏健康 ， 少抽点烟 ， 如果能够戒掉 ， 会更好 。
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