科普|为什么说女性比男性更容易便秘呢？可以怎么预防？
民间有句话说“十男九痔、十女十痔” ， 这句话向我们传达了两个意思 ， 一个是痔疮相当普遍 ， 另外一个是女性比男性更容易患痔疮 。 为什么会这么说呢？这还得从痔疮的根源说起 ， 虽说引起痔疮的原因有很多 ， 比如熬夜、辛辣刺激的饮食、喝酒、久坐不动等等 ， 但最开始的症状都逃不了便秘 。
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【科普|为什么说女性比男性更容易便秘呢？可以怎么预防？】所以其实女性会比男性更容易便秘 。 为什么会这样呢？
一般来说 ， 女性的食量要比男性小 ， 也就是女性吃得少 ， 形成的粪便也就会比男性要少 。 这也是为什么生活中 ， 我们会普遍发现男性大便次数会多于女性的原因 。 即便是夫妻俩 ， 同样的生活环境和饮食环境下 ， 一天下来 ， 丈夫可能要排便2~3次 ， 而妻子可能只要排便1次 。 主要一个原因就是二人进食量不同导致的 。
如果女性为了减肥再去刻意节食的话 ， 排便次数就更少 。 而粪便少不代表就没有 ， 没有排出来的粪便在肠道内滞留 ， 等待积攒到一定量时再排出体外 ， 可时间越长 ， 粪便内的水分就会被肠道吸收得越多 ， 最终造成大便干结 ， 排便困难 。 便秘也就那么产生了 。
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另外男女相比 ， 女性的运动量也要比男性要少 。 大部分适合女性的工作 ， 多是文职 ， 坐着的机会要比男性多得多 ， 长期久坐不动 ， 肠道蠕动缓慢 ， 也是造成便秘的一大原因 。
除了饮食和运动这两大因素之外 ， 在男女的生理构造差异上也决定了女性会比男性更容易便秘 。 女性体内孕激素和雌激素会抑制肠道蠕动 。 女性在每月一次的排卵期及月经期 ， 体内激素会出现比较大的波动 ， 当体内激素分泌过多的时候 ， 肠道蠕动受到比较大的抑制 ， 从而就容易导致便秘的症状 。
而女性的肌力比较弱 ， 尤其本身女性肛门附近的肌肉就比较薄弱 ， 在排便的时候 ， 力量跟不上 ， 就更容易出现排便困难的情况 。 并且女性比男性多个子宫 ， 子宫在盆腔内会挤压到直肠 ， 使得直肠的弯曲度增大 ， 大便通过直肠的速度就会比男性要慢 ， 因而也就会比男性更加容易产生便秘 。
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很多孕妇都有便秘的情况 ， 也是由于子宫增大压迫了直肠而导致的 。 因为胎儿在腹中慢慢增大 ， 子宫被撑大 ， 压迫到直肠 ， 让直肠肝门的静脉回流发生障碍 ， 再加上孕期盆底肌肉松弛 ， 也就更容易引起便秘 。
预防便秘 ， 女性朋友们可以怎么做呢？
首先多喝水 ， 不管是饭前饭后 ， 都可以适当喝点水 ， 帮助食物更好地消化 ， 也为身体补充充足的水分 ， 减少身体从肠道内粪便中汲取水分 。 尤其是早上起床后 ， 小口小口喝上一杯250ml左右的温开水 ， 可以有效帮助润肠通便 ， 预防便秘的出现 。
其次饮食上可以多吃一些膳食纤维丰富的食物 ， 比如粗粮以及各种绿色蔬菜 ， 可以帮助促进肠道的蠕动 ， 增强消化功能 。 另外还可以每天吃1~2个核桃 ， 这个方法对于孕妇以及老人来说 ， 预防便秘的效果特别显著 。 如果自身的饮食结构已经没办法再改变了 ， 可以每天加吃2个核桃 ， 核桃中的核桃油具有软化大便 ， 润滑肠道的作用 ， 而且核桃也富含粗纤维 ， 能够刺激肠道运动 ， 可以很好地预防和缓解便秘 。
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最后懒于做那些剧烈运动的女性 ， 可以在每晚睡前做一做提肛运动 ， 帮助训练盆底肌 ， 增强盆底肌弹性 ， 也能很好地预防便秘 。 这个运动无需跑、跳 。 躺在床上做个10分钟即可 ， 做起来也相当简单：
平躺后双膝弯曲 ， 然后收缩臀部的肌肉向上提肛 。 就像忍大便一样 ， 将肛门向上提 。 保持骨盆肌肉收缩5秒钟 ， 然后慢慢放松5~10秒 ， 再重复来做 。 做的时候要保持身体其他部位的放松 ， 用手触摸腹部 ， 如果腹部收缩的话 ， 就说明做错了 。
女性朋友们平时有便秘困扰的可以按照上面的方法试一试 ， 会有不错的改善效果 。 而没有便秘的女性朋友也要注意预防 ， 因为便秘的问题 ， 可能会给你带来皮肤暗沉爆痘、腹部肥胖等问题 ， 对于爱美的女性来说 ， 这是很难忍受的 。
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