营养师|营养师推荐的5种健康食物，女性多吃延缓衰老，养颜去皱
随着生活节奏加快，现代女性的压力越来越大：工作上，她们要有所成就；生活中，她们要尽善尽美，每个女性都希望自己身材好、颜值高，于是尽可能地抽出时间护肤、美容、保养，期望自己达到完美状态。
但很多人在让自己变得更好的过程中，往往忽略了饮食的影响。食物由内而外的养护远不是护肤品能够代替的，会吃、吃对才能让自己的皮肤越来越好。
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【 营养师|营养师推荐的5种健康食物，女性多吃延缓衰老，养颜去皱】营养师推荐的5种健康食物，女性多吃延缓衰老，养颜去皱
1 .豆制品：补充植物雌激素，延缓更年期
大豆的营养非常丰富，除了丰富的蛋白质，还有维生素B、维生素A、钙、磷等多种人体所需的营养成分。
对于女性来说，豆制品中的大豆异黄酮更是重要的营养素，这种植物激素能够模拟女性体内雌激素的作用，帮助延缓更年期，减少更年期的不适症状，并且还能强化骨骼，提高皮肤的锁水能力和弹性。
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2 .海带：补充膳食纤维，清理身体毒素
海带中福很不能被人体消化的多糖，可以帮助促进肠道蠕动，加快代谢，避免肠毒堆积导致皮肤暗沉、长痘。另外海带中的多糖还能带走一部分血糖，有助于抗糖化，可以帮助减轻皮肤负担。另外海带热量低、饱腹感高，也是很好的减肥食物，女性多吃有利于塑性。
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3 .鸭血：补铁养血，保持红润的好气色
由于生理期、怀孕、生育等因素，女性是缺铁性贫血的高发人群，缺乏血养供给，皮肤就会显得枯槁发黄并缺乏弹性。
鸭血、猪血等动物血营养丰富，不仅蛋白质含量高、脂肪含量低，而且还有丰富的铁元素和多种身体所需的微量元素。动物性来源的食物人体吸收率更高，经常吃一些猪血鸭血，能够很好地帮助补铁生血。铁元素充足，能够保证充足血养，不仅让人更有精神，也会让皮肤更加红润有光泽。
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4 .硒弹态饮：补充弹性蛋白，减少皱纹
这是一种复合了多种养颜成分的皮肤营养素，能够为皮肤提供更有针对性、更易吸收的营养物质，可以很好的助力皮肤养护，减少皱纹、延缓衰老。
其中的小分子胶原蛋白肽和弹性蛋白肽能够高效被皮肤吸收利用，从而帮助补充肌底流失的胶原、充盈肌底细胞，恢复皮肤的紧致充盈。另外其中的弹性蛋白能够帮助修复受损弹性纤维，恢复皮肤的紧致和弹性，提拉面部肌肤，减少皱纹。
同时硒弹态饮中还添加有帮助提高皮肤锁水能力的氨基丁酸、壳寡糖和银耳提取物，能够保持皮肤水润弹性，配合水溶硒、花青素、维生素C等天然抗氧物质，能够减少自由基、延缓皮肤氧化衰老，多方位协同帮助保持篇皮肤年轻好状态。
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5 .坚果：补充维生素E，滋润皮肤
坚果除了富含不饱和脂肪酸和蛋白质，还富含矿物质、维生素E和B族维生素，每天吃一把坚果仁，能够为身体提供丰富的营养素，维生素E能够滋润肌肤、预防晒伤，并辅助抗氧化，缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质，让皮肤变得暗沉、促生色斑出现。
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