健身后怎样补充营养|夏日健身更要注意补充营养
夏日健身更要注意补充营养
眼下健身者越来越多 ， 医生提醒健身者 ， 在盛夏酷暑的日子里健身 ， 身体的新陈代谢率会高于其他季节 ， 这意味着运动会消耗身体更多营养物质 ， 如果不及时补充 ， 必然会对身体造成损害 。
首先要特别注意的是补水 ， 因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背 。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动 ， 汗液排放量便可达到3升以上 ， 如果不及时补充水分 ， 身体脱水达到体重的四分之一左右时 ， 便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。
夏季运动身体除了水损失增加外 ， 很多矿物质会随着汗水丢失 ， 其中主要是钾和钠 。
【健身后怎样补充营养|夏日健身更要注意补充营养】锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入 ， 因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富 。比如 ， 香蕉、桔子等含有较丰富的钾元素 ， 蘑菇、花椰菜、花生等含有较多的铬 。然而有些重要矿物质如锌则是在壮蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多 ， 如果不喜欢吃肉 ， 就需要通过善存片等合补剂来补充了 。另外 ， 还需要多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等 。
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