科学家 世界顶级科学家:8个科学提升自信心的技巧,让你瞬间信心百倍


科学家 世界顶级科学家:8个科学提升自信心的技巧,让你瞬间信心百倍
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不自信怎么办?来自哈佛商学院心理学教授等世界顶尖专家的的8个建议 , 让你瞬间信心百倍:
1 坐直了—抬头看
艾米·卡迪是马萨诸塞州哈佛商学院的社会心理学教授 , 曾发表过 , 他的演讲观看次数达到了惊人的3300万次!
在她的研究中 , 她发现让我们的身体占据更多空间可以提高我们的睾丸激素水平并降低皮质醇水平 , 这种结合可以立即提高自信心 。
她分享了一个小技巧 , 就是在椅子上坐直:仅此一项就会让你觉得一切都在自己在掌控之中 。
虽然这似乎是一个微小的变化 , 但它可以带来巨大的回报 , 因为我们大多数人一天中的大部分时间都是懒洋洋地坐着的 , 但是其实这样会越来越颓废 。
她说 , 如果有可能的话 , 把显示器放得高高得 , 让你抬起头才能看见 , 效果是最好的 。
实际上 , 做任何能让你扩大姿势的事情都会向你的身体和大脑发出信号 , 表明你是一个强大而有能力的人 。
2 做“神奇女侠”的姿势
卡迪最著名的力量姿势是双手叉腰站立 , 也被称为神奇女侠 。
还有另一个强有力的动作:坐下 , 将双脚放在桌子或桌子上 , 双手交叉 , 将它们放在脑后 , 虽然这个姿势不雅 , 但是会立即让你感觉很酷 。
不过需要提醒的是 , 不是一下子就好 , 而是要保持以上两个姿势大概2分钟才行 。
3 放松自己
虽然一些励志演讲者让你每天早上在浴室的镜子里赞美自己 , 说这样会增强你的自信心 , 但事实并非如此 。
建议 。 “不要再骗自己说你太棒了 , ”他写道 。 “相反 , 还不如专注于原谅自己 。 ”
他和德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学教授博士交流后 , 共同提出了这一点 。 正如她在《一书中所写
她写道 , 具有更多自我同情心的人“不太可能感到羞辱或无能 , 或者过于个人化” 。 下次当你发现自己犯了错误时——可以想起她的这句话:“像对待别人那样善待自己 。 ”
宽容地对待自己 , 不要太苛责 。
4 从你的语言中删除:“这事总是发生在我身上”“我就这样了”
【科学家|世界顶级科学家:8个科学提升自信心的技巧,让你瞬间信心百倍】发生不好的事情时 , 你是否会说这两句话呢?这种消极的自我对话会侵蚀你的自信心 。
乔纳森·费德 (Jonathan Fader) 博士是纽约大学的心理学家 , 他为很多职业运动员提供过咨询 。
职业运动员其实很残酷 , 因为他们必须保持高度的信心 , 否则他们就会失业 。
在他的书【】中 , 费德博士举了棒球名人堂成员戴夫温菲尔德的例子 , 他喜欢提醒费德 , 万一发生失败 , 不是真的失败 , 而是“调整期”或“统计上可接受的变化” 。
因此 , 不要在下次航班取消或货物丢失、甚至被人羞辱了一顿 , 不要说“这总是发生在我身上” , 而是告诉自己“这种事情每隔一段时间就会发生在每个人身上 。 ”
这样心里会好多了 , 也会鼓起勇气进行下一次奋斗喔!5 经常运动到出汗
大量研究发现 , 有规律的体育锻炼可以让人感到更加自信和有能力 。
轻微的运动没啥用 , 一定要运动到出汗才行 。
6 提示自己自信 , 并且让声音、环境甚至穿衣具有仪式感
管理顾问和执行教练 Caroline Webb(韦伯) 在她的书中【度过】 , 解释了即使是很小的提示也会对我们的大脑产生相当大的影响 。
作为一个例子 , 她写道 , “有些事情肯定会让你的心 [立即
沉沦 , 比如听到‘两小时电话会议’这句话 。 ”
她提到了一项关于注意力的有趣研究 , 其中“穿着实验室外套的志愿者穿便服的人犯错的次数只有一半 , 这大概是由于实验服与高学业成绩之间的关联 。 果然 , 当大衣穿着者被告知这件白大衣是画家的……他们的分数立即下降了 。 ”

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