提肛运动预防痔疮
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提肛运动预防痔疮：
【提肛运动预防痔疮】方法（作、卧、站立均可）：吸气时 ， 肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30次 ， 早晚各一次 。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好 。
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屈髋体肛运动
屈髋体肛运动的效果更好 ， 方法是：仰卧床上 ， 两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近） ， 连做20-30次 。屈髋时呼气 ， 放松肛门 ， 每天早晚各一次 。
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