●\uD83D\uDCD8基本信息
●书名：《端粒效应：年轻、健康、长寿的新科学》
【《端粒效应》：延缓衰老的秘密】●作者：伊莎贝尔·布莱克本（2009年获诺贝尔的生理或医学奖）、爱丽莎·埃佩尔（心理学家）
●来源：得到听书 ， 万维钢解读
●听书时间：2021.11.16
●原书亮点
●第一本阐述细胞水平如何衰老的书 ， 为如何获得长寿、健康、有意义提出了可行性的建议 。
●援引大量科学研究 ， 解释睡眠质量、运动、饮食甚至一些化学物质都会影响端粒 ， 慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系也会伤害端粒 。
●推荐阅读：《端粒效应：年轻、健康、长寿的新科学》傅贺译湖南科学技术出版社
●\uD83D\uDCD5听书要点
●本书说的是衰老的秘密——端粒理论 ， “染色体端粒的长短和人的寿命有关系” 。
基因：染色体（包含一个人的完整遗传信息 ， 由DNA和蛋白质构成）上一段一段的DNA序列端粒：染色体末端的DNA序列端粒上的DNA不参与编码 ， 序列固定不变
●1、端粒与衰老的关系
衰老的原因：分子生物学角度 ， 衰老是因为细胞不再分裂更新 ， 而端粒是限制细胞分裂的因素 ， 细胞每分裂一次 ， 端粒就会变短
●端粒长度影响皮肤的老化程度、白头发、心肺功能、骨头情况、认知能力等
●端粒酶可延长端粒 ， 但人体中端粒酶的活性经常不足 ， 目前已经有加强端粒酶的药物 ， 但药物会使端粒酶过多而导致癌症
●感受到生活的压力， 会恶化端粒酶 ， 加剧端粒变短 ， 从而加剧衰老
●2、“抗衰老”——如何应对生活的压力（避免产生使端粒变短的负面情绪）
关键不是压力值的多少 ， 而是这些压力产生了什么情绪 ， 长期的严重的负面情绪会影响端粒变短
●影响端粒的长期的、严重的负面情绪
●敌意：常抱怨 ， 对什么都以恶意揣测
●悲观：对事物总有一个负面的预期
人为什么会悲观？悲观是一种心理保护 ， 保护不会感到失望 。
●胡思乱想：对一件负面的事情耿耿于怀
●克服负面情绪
●学会用旁观者的视角观察自己 ， 做个局外人 ， 识别并接受这个负面情绪
如做错事情懊悔自责时 ， 用自嘲的心态看待此时的自己 ， 用宽松的办法面对这些情绪
●冥想--专注于当下正在做的事情上 ， 集中注意力
●找到人生的目标--希望墓碑上写什么
●对健康长寿最有利的精神状态--conscientious ， 认认真真、勤勉、有条理、不冲动、充满责任感（古语里的“君子终日乾乾”）
●3、生活环境对端粒（寿命）有什么影响
自然环境固然重要 ， 但更重要的是人的环境 。
●社会关系（好社区）更重要--社区凝聚力强 ， 邻里之间互帮互助 ， 信任 ， 融洽
●社会地位对端粒的影响--受教育程度越高 ， 端粒会越长
●家庭关系--会遗传
●“直接传递” ， 父母的端粒因为后天环境比较短 ， 孩子一出生端粒就比较短
●母亲孕期心理压力越大 ， 孩子端粒越短
●家庭环境不好 ， 缺少父母关爱， 孩子端粒短
●改变生活方式 ， 正确应对生活压力 ， 可延长端粒长度 ， 延缓衰老 。
●\uD83D\uDCD2个人想法
●第一次听到“端粒”这个概念 ， 长见识了 。
●听到有药物能使端粒变长也就是能延长寿命 ， 第一反应是电视电影里的“长生不老”药成现实了吗？马上听到说吃药会致癌就释然了 ， 不过如果真的有效又能买到的话 ， 相信不少人会饮鸩止渴 ， 尤其是有一定地位和资源丰富的人 ， 毕竟自古以来光“长生不老”这个词就让不少人发狂 。
●列举的三种负面情绪几乎全有的我瑟瑟发抖 ， 悲观厌世 ， 时不时懊恼自责 ， 再加上特别能胡思乱想注意力经常不集中还找不到切实的人生目标 ， 估计我的端粒已经快见底了 。
●书里有研究说母亲照顾孩子特别的生病的孩子容易感受到压力使端粒变短而加剧衰老 ， 又多一个不想养娃的理由 。 养孩子太费心费力 ， 真的不适合懒癌晚期的我 ， 毕竟三十出头就快满头白头的我端粒估计已经不够自己霍霍了 ， 更别说作者还认为端粒会直接遗传 ， 想想我这短短的端粒再遗传给下一代 ， 估摸着孩子到时候会来怪我 。
●生活是自己的 ， 生活的压力也要自己去面对的 ， 不知道余生是否还能改变面对负面情绪的态度 ， 又是否能较少受这些负面情绪的影响 ， 大概也是间歇性想调整 ， 习惯性随缘 。
