打造铜墙铁臂!手臂肌肉锻炼8大动作。
手臂肌肉锻炼的八大动作 。
手臂肌肉锻炼主要分肱二头肌和肱三头肌 ， 其中过程中前臂肌肉也会得到一定的刺激！
在我们的手臂训练课中！我们选用8个经典训练动作 ， 三头4个二头4个 。采用多组数多角度刺激肌肉！
训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度 。
提示：联系过程中尽量避免锁死关节 ， 是为了保证肌肉的持续紧张；我们会用上大重量训练直到力竭；或保持我们的组间休息时间到最低限度 。
好了 ， 你准备好了吗？让我们开始吧!
一.杠铃窄卧推
重复12-15次 ， 1组热身
重复12-15次 ， 4组正式组
60秒组间歇时间
选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身 。。保持关节弯曲 ， 这样你的肱三头肌会获得持续的压力 ， 这样会使训练更加有效！
热身组之后进行正式组 ， 选择第一组做15次的重量 ， 多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌 。
【打造铜墙铁臂!手臂肌肉锻炼8大动作。】（
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