俯卧挺身标准动作 可不要做错了
对于俯卧挺身，还是有不少人知道的，而且俯卧挺身是很好的动作，当然俯卧挺身具有不错的锻炼效果，但很多人都不知道俯卧挺身的标准动作，当然还是有人知道的 。那么，俯卧挺身标准动作是什么呢？可不要做错了 。下面就一起来了解一下吧 。 俯卧挺身标准动作1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行 。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外 。 2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节 。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触 。 3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸 。 4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置 。重复该组动作 。 俯卧挺身注意事项1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤 2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得） 3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的 。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤 4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎
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