俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作
说到锻炼三角肌后束，我会想到---俯卧侧平举，同时也被称为俯卧飞鸟 。俯卧侧平举对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用 。
主要锻炼：三角肌后束
1.面朝下躺在一个较高的平凳上 。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定 。
2.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复 。
视频教学：
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