展开你的翅膀:背部超级组训练!
背部超级组训练!
想让你的翅膀展开吗?想要更大更宽的倒三角吗?
常规背肌训练是否感觉不在强烈!
当你一直用同样的方法训练你的身体,身体会产生适性 。其一旦有了适性,那平时给的刺激就不再是刺激了
一起来试试背阔肌超级组训练吧!
训练介绍:
超级组!两个动作为一组,组间不休息!
动作安排:引体向上+直臂下拉!
第一个动作是复合动作引体向上!让你的肌肉去挑战大重量!然后紧接着进行一个单关节动作让你的背阔肌完全肿胀起来!
记住:整个运动范围中尽量放慢节奏!着眼于让目标肌肉保持张力的,并增加肌肉在张力下的时间,而不是快抢打鸟!
此相同的训练方法也可以用于:
胸部:卧推+飞鸟
【展开你的翅膀:背部超级组训练!】股四头肌:深蹲+腿伸展
腿后侧:罗马尼亚硬拉+腿弯举
肩部:推举+侧举
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