中老年人怎样选择适宜的锻炼项目
人在中年时的身体状况，正好处在一个特殊的阶段，那就是一方面到达了本身体力和智力的“鼎盛时期”，另一方面又即将开始逐步衰退，走向下坡 。为了减慢衰退的速度，就要有意识的加强身体锻炼 。那么中老年人怎样来选择一些适合自己年龄和体质的锻炼项目呢？
1.可以选择增强心肺功能的项目
这类项目较多，例如：慢跑、走长路、骑自行车、练习上下楼梯、游泳等 。它们都能促进机体代谢、提高身体耐力、改善呼吸和血液循环，有效地增强人的心肺功能，对推迟衰老具有积极作用 。
2.可以选择增强肌肉力量的项目
人到中年以后，由于生理上老化的自然规律，肌肉会逐渐发生萎缩 。为了减慢这种退化，就需要自觉地增加对肌肉的锻炼 。这方面的项目也不少，如：跑步、俯卧撑、徒手体操、哑铃和拉力器练习等，都具有较明显的加强肌肉力量的效果 。
3.可以选择对自己的健康状况具有针对性的项目如：有高血压、神经衰弱或各种慢性疾病的中老年患者，可以打太极拳；有颈、肩、腰、腿痛的中老年人，可以坚持练“练功十八法”等 。类似这种拳操，经过长期的实践检验，都具有较好的疗效 。
4.工作比较紧张的，可以选择放松性的项目
所谓紧张有两种情况，一种是具有长期连续性，虽有休息，但精力不易恢复的；另一种是工作时要求全神贯注、强度较高，精神和体力消耗都较大的 。这就需要选择能松弛身心的、缓慢柔和的项目进行锻炼，例如散步、练气功、打太极拳等 。
5.各种带有文娱性的项目
【中老年人怎样选择适宜的锻炼项目】碰到任务重、工作忙，有的再加上家里上有老、下有小、有一大堆家务，就容易埋头于工作和家务，忘记了娱乐和休息 。所以有些带健身性的文娱活动，如旅游、垂钓、各种球类活动、跳跳交谊舞等，都是很适宜中老年人的锻炼项目 。
推荐阅读
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 孕妇冬天洗澡注意事项有哪些？孕妇冬天应该怎样洗澡？
- 排卵障碍是什么原因引起的？女性排卵障碍怎样调理身体？
- 中医怎样预防高血压
- 女性怀孕了应该怎么吃？怀孕不同时期饮食是怎样的？
- 产后怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容
- 产后怎样快速瘦身？产后吃什么快速瘦身
- 黄体功能不全怎样保胎？黄体功能不全预防流产怎么做？