逆生长 如何让自己更年轻( 二 )
七、不渴也喝水，甜饮料莫碰
都说女人是说做的，其实所有人都是水做的 。水占到体重的60%左右，人体轻微的缺水就会造成严重的后果 。每天至少1200ml的水，基本能够满足一天身体所需 。平时会用水嫩这个词来形容皮肤，如果平时不爱喝水，或者等到渴了才喝，身体缺水，会导致皮肤干燥、起皮等，也容易加速衰老 。对于甜饮料，很多成分表中可以看到各种甜味剂、香精、色素等等，不仅没有什么营养，还会增加肥胖的风险，可能造成龋齿、糖尿病、痛风等疾病 。最健康的饮料是白开水，如果想来点别的，可以选择牛奶或豆浆 。
八、吃新鲜卫生的食物，拒绝路边摊
早晨懒得起，在路边买个早点凑合吧！晚餐没吃饱，吃个麻辣烫吧！好友相聚，去吃个烧烤吧！这些在我们生活中都不少见，路边饮食已经成为了都市生活的一部分 。先不看营养，光那过来过去的车辆就让你吃进了很多灰尘 。再来看看烧烤类食物，烧烤类食物最大的安全隐患就是其致癌性 。特别是当烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的时候，就会产生致癌物质 。导致衰老的其中一个假说是DNA损伤修复假说，致癌物质可能引起基因突变，基因突变对人体一般带来的是严重的后果 。有的人就是嘴馋怎么办？给大家一个小建议，在烧烤的时候可以用柠檬汁、番茄酱做调料，或者有人喜欢吃大蒜，都是减少危害的小妙招 。烤肉不要烤焦，最多一个月吃一次 。关于麻辣烫，有的是以香辛料为主的底料，以它作为晚餐会刺激胃肠，也容易上火 。建议吃麻辣烫的时候，选择以蔬菜为主，到正规干净的店面，用麻酱做调料就好，不要放太多的辣椒 。在路边的麻辣烫，有的时候为了延长串的保质期，会将一部分泡在福尔马林里面，福尔马林是泡标本或尸体的试剂，人吃了会怎样自己去想吧！再来看看路边的早点，有人说，这个可没有什么致癌的了吧！可是1块钱一杯的粥或者豆浆你敢喝吗？回收的废塑料做成的劣质包装盒，里面各种有害物质会溶解在水中 。鸡蛋灌饼、炸油条的油用到黑了才去换，危害程度可与地沟油“媲美” 。新鲜的食物其中的营养物质损失较少，同时也不会因为储存的不当造成有害物质的堆积，例如久放的青菜不仅水溶性维生素流失，同时亚硝酸盐的含量也会升高 。
九、戒烟限酒很关键
烟的危害不说都知道，大黄牙、肺癌等等，同时吸烟时产生了大量的自由基，也会对身体带来不利影响，加速衰老进程 。所以，烟是必须戒掉 。在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦，缺少了酒总有一些不完美 。其实，少量的酒对人体影响不大 。那么每天最多喝多少酒才不至于损害身体呢？对于酒精量，男性最多25g，而女性最多15g 。如何计算多少量呢？男性每天的限量(ml)=2500/酒精度数，即一瓶50度的白酒，每天最多喝一两 。女性同理，每天饮酒限量(ml)=1500/酒精度数，即一瓶10的葡萄酒，每天最多3两 。喝多了伤肝不说，还易成瘾，造成精神麻痹，萎靡不振，同样和咱们的“年轻”也是背道而驰 。
说了那么多饮食方面的建议，那么除了饮食外，还需要注意哪些呢？适量的运动、良好的生活规律和积极阳光的心态也是必不可少的 。从运动角度，过激烈的运动或者强度较低的运动，都不是很理想的健身方式 。世界卫生组织推荐了三种有氧运动：快走、慢跑和游泳 。坚持有氧运动，对于减肥和维持健康能够起到良好的作用 。从生活方面，良好的作息是维持健康和延缓衰老的保证 。长期的熬夜、不规律的饮食，严重影响着我们的健康 。坚持做到早睡早起，每天三餐定时定量，起床养成排便的习惯等等 。
最后，积极阳光的心态是决定年轻与否的重要条件 。由内而外的年轻才是真正的年轻，所以合理膳食，适量运动心理平衡，良好习惯一个都不能少，保证了健康才能保证年轻的容颜！(原文作者：李纯)
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