养生保健 日常小事背后的养生奇效
养生这词在现代生活已成为时尚，到哪里都能听到人们在谈论如何养生？在你精心养生保健你自己的身体时，你是否能够想到日常生活中不起眼的小事也能起到养生奇效呢？今天小编就带你了解一下吧 。
养生保健
1、大笑
【养生保健 日常小事背后的养生奇效】笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能 。所以给你的生活多添一些笑容吧 。
2、吃早餐
早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物 。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条 。
3、睡眠充足
每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲 。给自己设定就寝时间，并严格执行 。
4、观察一下你的排泄物
排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘 。多吃一些高纤维食物，多喝水 。
5、不要太溺爱脊背
最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛 。最好的方法是起来，让你的脊背多点活动，它才能更坚强 。
6、吃颜色鲜艳的食物
颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎 。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了 。
7、仅仅刷牙时不够的
不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病 。所以，平时多用牙线清洗牙缝 。
8、做深呼吸
不论在何时何地都可以做深呼吸 。深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉 。
9、多喝绿茶
绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑 。
10、大汗淋漓的锻炼
一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病，使人心情好，还可以降低血压，是一种很健康的养生方式 。而且，还可以使肌肉变的更结实，你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了 。
11、参加瑜伽课程
瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度 。也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤 。
12、不要孤僻
女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法 。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老 。
13、避免时尚饮食
减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入 。也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的 。
14、多多地享受SEX
性爱本身不仅是美好的(当然，取决于和谁做爱咯)，而且性生活频繁的人寿命更长，心脏更健康，患上癌症的几率也更低 。
15、做些力度锻炼
一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉，同时还起到燃烧热量的目的 。
冬季养生小常识
一、保持室内空气流通
1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
三、敛阴护阳
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的 。
2、其次，要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害 。
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