运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃
正所谓减肥的要义在于“管住嘴，迈开腿”，“三分运动七分吃”，所以运动减肥也要注意饮食搭配，本文将为大家介绍运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃既能减肥又健康 。减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片 。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量 。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 。
文章插图
减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤 。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤 。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 。
文章插图
减肥食谱之周三早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸 。
文章插图
减肥食谱之周四早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习 。
【运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃】
文章插图
推荐阅读
- 高考将近 避开考生“营养食谱”误区
- 学生增强体质的营养食谱
- 老人补钙吃什么食物好？老人补钙食谱有哪些？
- 春天孩子吃什么？春季儿童养生食谱有哪些？
- 男性保健食谱：三味健脾养肾粥
- 男性补肾壮阳食谱：双耳汤的做法
- 妇科病不能吃的东西？妇科疾病的食疗食谱
- 红糖姜膏的做法（干果制作）
- 红糖姜枣酱的做法（干果制作）
- 自制金桔酱的做法（干果制作）