这些减肥妙招你可知? 女生半年瘦50斤

何妍在电脑上点开大一照片的文件夹,一个肉乎乎、皮肤黑黑的女孩,填满了屏幕 。现在的她面容姣好,身材高挑,体重108斤,这是她半年瘦了50余斤后的样子 。10月7日凌晨,她写了一篇减肥心得,如今阅读量已超过40万 。网友口中的“减肥女神”说,真的就是“坚持”二字 。
1995年生的何妍从小到大都是“胖妞一个”,皮肤黑黑,身材壮壮 。肉乎乎的她脸上也总是挂着笑容 。高二时,她开始打篮球赛,一动起来,身上就开始掉肉 。但是,抵挡不住零食诱惑的何妍,高三体重飙升至160斤,成了不折不扣的“胖妞” 。图为何妍小时候照片 。
因为身材不好,大热天都只能穿长裤、篮球裤的何妍甚至穿不了女生的打底裤,“找大条的秋裤外穿,当打底裤” 。高三毕业那个暑假,何妍去健身房找私人教练上课,“可惜2个月只瘦了8斤” 。
2014年3月,大一下学期,何妍参加了学校组织的篮球赛 。魔鬼训练开始了,每天2-3个小时,篮球场全场、半场折返跑,青蛙跳,射篮 。再加上几个小时篮球打全场 。除了篮球训练外,何妍还给自己“加练”,每晚她都要去操场跑步 。
接连不断的篮球赛后,何妍瘦了20多斤 。暑假回家,何妍只做一件事——— 减肥 。早上为躲开“致黑”的太阳,5点半起来跑步或快走,到7点烈日当空前回家补眠 。10点左右跟妈妈去买菜 。午觉后,游一个小时泳 。晚上继续慢跑,外加国外著名的“腹肌撕裂者”训练 。
去年9月开学,锐减到108斤的何妍回学校,所有人见到她的第一句话都是,“哇,你怎么瘦了那么多?”原来圆圆的脸蛋掉肉,下巴变尖了,长腿也浮出水面,同学不禁大呼,“每一个胖子都是潜力股” 。室友阿B说,何妍桃花旺起来,篮球队很多男生在追求她 。
看到这里,你是不是羡慕起来了呢?其实,在生活中,你如果坚持,也能成功的,接下来小编就为大家介绍一周减肥方法,希望可以帮助你 。
一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
下一页:5个一周瘦下来的瘦身减肥方法无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的 。这里介绍5个实用的方法 。方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度 。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
【这些减肥妙招你可知? 女生半年瘦50斤】虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康 。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢 。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
方法五: 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食 。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形 。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒 。
2、早上
早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了 。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态 。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等 。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹 。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物 。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松 。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质 。
减肥贵在坚持,如果你真的下定决心减肥,就赶快试试上面为大家介绍的方法,相信效果是非常不错的!