选错运动 不利于健身
目录：
第一章：选错运动 不利于健身
第二章：睡眠不佳小心也会脱发
第三章：低血糖的症状是什么
我们经常听到运动有益健康，事实真的是这样的吗？其实不然，运动要选择适合自己运动项目，运动方式，而不是盲目的运动 。盲目运动不仅不能够强身健体，还有可能造成健康隐患！
选错运动 不利于健身
全国各地大都进入最寒冷的阶段，那些持“生命在于运动”者，当因时而宜、因人而宜选择运动方式 。盲目运动，不仅达不到运动健身目的，而且会留下隐患 。
首先，要选择适当的运动方式 。寒冬季节，应避免大汗淋漓的高强度运动，否则皮腠开泄，会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪 。尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心 。锻炼者应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可 。
其实，良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的，比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体等等这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动 。
其次，要选择恰当的运动时间 。现在人们运动时间五花八门，有天不亮起来晨练的，也有很晚了还在跑步的 。如果选用了不适合自己的方式在不适合的时间进行运动，反而消耗人体内储存的能量，扰乱了正常的生理周期，无法得到真正的健康 。
《黄帝内经》中提到：“早睡晚起，必待日光 。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床 。就是所谓天睡我睡，天醒我醒 。当然，现代人不必拘泥于此，但是，冬至过后，适当的早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律还是很有必要的 。人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象 。所以我们在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要随便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动 。假如你的行为与身体的节律相背的话，对身体来说可能并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐而造成伤害 。
睡眠不佳小心也会脱发
脱发问题曾经是老年人群中常见的损容性疾病，近年来不少年轻人也开始早早的受到脱发的困扰，从中医的角度来看有一些脱发与睡眠现象有着直接的关系 。
一是睡眠不好，头发最易受伤 。
从中医角度来看，头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等)都与肾虚有关 。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不仅包括失眠造成的睡不着或睡眠浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯 。
据国外资料显示，大脑皮层活动时，所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动，所需养分的四分之一 。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血 。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态 。头发没营养，自然会日见稀少 。
拔一根健康的头发，其根部应有约二毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性;有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良 。
二是晚上十一点至早上六点是睡眠最佳时间 。
理想的睡眠模式应是晚上十点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，在十一点左右进入梦乡，第二天早上六点左右醒来 。这对十八岁以上的成年人而言，是最良好的睡眠习惯，也符合中医“天人合一”的规律 。长期颠倒作息，必然会影响健康 。
另外，脾胃虚弱也会影响头发，特别是爱美的女性，减肥一定要适度 。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使头发大量脱落 。
如有脱发，可吃些生发食品如芝麻，花生，瓜子，核桃，和黑桑葚等都对头发有好处，均可做乌发养发的辅助食品 。
低血糖的症状是什么
情景回顾
陈女士今年63岁，身高175厘米，体重95千克，患2型糖尿病10年了，是个不折不扣的“老糖友” 。陈女士的血糖控制得不太理想，近期糖化血红蛋白值为8.1%，空腹血糖值为 8.0～10，0毫摩尔/升之间，餐后血糖值为10.0～13.0毫摩尔，升之间，下午5～6时，血糖会低至5.0～6.0毫摩尔，升，如果不及时吃点东西，陈女士就会心慌、出汗、头晕、浑身无力 。今年，陈女士经常在凌晨2～4时出现心谎、出虚汗等症状，有时能持续1个小时 。一开始，陈女士以为是低血糖的缘故，用家里的快速血糖仪检测，血糖在7.0毫摩尔/升以上 。陈女士彻底搞不懂了，明明血糖不低，怎么会有低血糖的症状呢？
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