闹钟催醒后的睡眠 危害健康( 二 )
疾病因素 不少内脏疾病 ， 如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘 ， 以及手术后 ， 都容易导致失眠 。此外 ， 睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状 。
药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药 ， 以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等 ， 都有可能引发失眠 。
环境因素不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰 ， 如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠 。出差时由于睡眠环境发生变化 ， 或出国时差调整不佳等情况 ， 也容易导致失眠 。
六种方法让你摆脱失眠
一、睡前不饮酒 ， 不抽烟 ， 不喝含咖啡因的饮料 。晚餐时少吃油腻食品 ， 晚餐时间不宜太迟 。
二、白天要保证一定的运动量 ， 让自己有适当的疲劳感 。不少患者是由于精神活动超负荷 ， 而体力活动不足导致失眠的 。
三、睡觉前泡个热水澡 ， 或者用热水泡脚 。因为手脚暖和 ， 更容易使人入睡 。
四、别把白天的烦恼带上床 。睡前使自己的心情保持平静 ， 听听令人舒缓放松的音乐 ， 能帮助你坦然进入梦乡 。
五、让床的作用“单一化” 。少在床上看书、打电话、看电视 。经常在床上进行其他活动 ， 会破坏定时睡眠的习惯 。
六、别错过最佳的睡眠时间 。研究发现 ， 慢波睡眠是最佳的睡眠状态 ， 而慢波睡眠大多出现在上半夜 。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡 ， 就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降 ， 从而引发失眠 。
七种食物能帮助你安睡
牛奶 牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 ， 有助眠的作用 。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素 ， 能缓解脑细胞的紧张状态 。但徐建所长提醒说 ， 老年人最好不要在睡前喝牛奶 ， 以免起夜反而影响睡眠 。
红枣 红枣营养丰富 ， 有养胃健脾、补中益气的作用 。失眠患者可用红枣30克到60克 ， 加白糖少许煎汤 ， 每晚睡前服之 。
龙眼 龙眼又称桂圆 ， 有很高的营养价值 。研究发现 ， 桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用 ， 能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效 。龙眼肉15克加糯米100克 ， 煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用 ， 既能安神又能补脾 。
莲子 莲子有养心、安神、补脾等功效 ， 对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效 。心烦多梦的人可用莲子芯30个 ， 加盐少许 ， 用水煎服 。
百合 百合能延长睡眠时间 ， 提高睡眠质量 。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠 ， 有改善作用 。每天喝一碗红枣莲心百合汤 ， 能起到安神助眠的作用 。
金针菜 金针菜又名忘忧草、黄花菜等 ， 有清热利湿、凉血等功效 。无论是用于烧菜还是煲汤 ， 食用后都有利人的安眠 。
【闹钟催醒后的睡眠 危害健康】醋 当你过于劳累难以入睡时 ， 不妨取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢慢服用 ， 能有效帮助入睡 。
总结：睡眠一生当中占据很重要的地位 ， 合理健康的睡眠给人以更健康的身体机能 ， 因此希望上述方法能对大家有所帮助 。
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