闹钟催醒后的睡眠 危害健康
冬天里被窝是最招人喜爱的地方 ， 小编也和大家一样是个起床困难户 。现在有些人想出了新办法就是先定个早点的闹钟 ， 再睡个回笼觉 。你知道吗？专家说了 ， 这样很影响睡眠质量哦！
闹钟反复响打乱正常睡眠周期
“其实并没有这个必要 。我不赞同这种做法 。有些人睡眠偏晚 ， 就要依靠后面的时间完成高质量的睡眠 。如果人们是自然醒来 ， 距起床还有一段时间 ， 是可以补回笼觉的 ， 但刻意通过闹钟提早叫醒是没有必要的 ， 因为睡眠是一个自然的过程没有必要刻意打断 。”宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴告诉采访人员 。
詹淑琴进一步解释 ， 闹钟响时人体可能处于深睡眠时期 ， 此时大脑比较疲劳 ， 醒来后不太清醒 。闹钟响过几次后起床 ， 容易导致睡眠质量不好 ， 而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期 。如此反复 ， 人体并未完成正常的睡眠周期 ， 完全有导致起床后不清醒的可能 。
三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复
另外 ， 对于一些市民较熟悉的三个“一分钟” ， 即人醒来后在床上躺一分钟;起床之后在床头靠一分钟;起床后双腿下垂等一分钟 ， 詹淑琴指出 ， 这是比较好的做法 。
醒来之后等一分钟 ， 这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒 ， 使人体在起床后处于觉醒状态 。如果大脑皮层清醒 ， 但人体尚未清醒 ， 身体有可能会发软 。另外 ， 起床后 ， 由于人体血压尚未调节好 ， 可能会因供血不足而晕倒 ， 特别是有些老年人或身体比较虚弱的人 。人体的反应是需要一定时间的 ， 在人体未充分觉醒时 ， 身体的保护性反应比较差 ， 血供应不足 ， 大脑可能处于短暂的缺血状态 。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能 。人在睡眠时 ， 呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态 ， 体温也会比正常情况下低1-2摄氏度 ， 人体代谢也偏低 ， 这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间 。
人体从睡眠时的躺着到坐着 ， 再到起床后的站立 ， 从各种人体机制来看 ， 人体尚未完全从睡眠状态中转换时 ， 双腿下垂一会儿 ， 或手脚活动等 ， 有利于机体的全面清醒 ， 避免一些突发事件 。
三类人群最容易睡不好
女性 近年来 ， 上海市中医医院中医睡眠疾病研究所对前来就诊的2421例失眠患者进行了调查 ， 发现女性失眠患者明显增多 ， 占到总人数的63% 。这一比例比3年前高出6个百分点 。调查还显示 ， 女性失眠患者的年龄 ， 以51岁到60岁之间为多 。
徐建分析道 ， 事业与家庭的多重压力 ， 使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加 。特别是处于更年期的女性 ， 由于生理功能的衰退 ， 比男性更容易失眠 。
“中坚”人群 调查发现 ， 在失眠患者中 ， 31岁到50岁这一年龄段的发病率最高 ， 且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多 。徐建认为 ， 这一人群往往是社会的“中坚力量” ， 快节奏的生活、高于常人的工作压力 ， 加上不规律的生活作息 ， 使得他们成了失眠的高发人群 。
年轻人 30岁以下的年轻人在本次调查中 ， 占就诊人数的19.20% 。这一比例明显高于往年 。徐建分析说 ， 高考前后、大学一、二年级的学生 ， 以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠 。而不少年轻白领由于生活不规律 ， 经常熬夜导致生物钟紊乱 ， 也容易被失眠困扰 。
五大因素影响睡眠质量
体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点 。由于体质较为敏感 ， 其对外界事物的变化也更为敏感 ， 情绪变化较大 。他们往往遇事容易激动 ， 责任心特别强 ， 或性格较为内向 ， 遇事易惊恐 ， 多思多虑 。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时 ， 最容易导致失眠 。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快 ， 或发生争吵以后 ， 常常会使人多思多虑甚至过度担心 ， 从而打乱人的正常睡眠 ， 引发失眠 。
推荐阅读
- 急性阑尾炎手术后的饮食问题
- 饭后吃水果会变肥吗
- 胃穿孔手术后的饮食该怎样
- 胆囊炎手术后的饮食是怎么样的
- 做完胃镜后的饮食应该注意些什么
- 切除胆囊后的饮食要注意哪些呢
- 全胃切除后的饮食该注意的几个地方
- 肾切除后吃什么食物好
- 胃穿孔手术后的饮食要注意什么
- 肾移植后的饮食怎么样