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10个动作让你快速瘦大腿 如何瘦大腿

很多人都希望自己拥有一双苗条细腿 ， 这样不仅美丽显得身材修长 ， 而且穿衣服也很容易搭配 。但是如果大腿太粗就不好了 。那么应该如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天小常识网的小编就来感教你10个动作让你快速瘦大腿 ， 一起来看看吧 。
1、跪撑踢腿
①跪撑后踢腿
两手撑地 ， 左膝跪地 ， 右腿伸直后点地 ， 上身与地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢 ， 然后还原 。重复20-30次 。然后换右膝跪地 ， 踢左腿 。重复20-30次 ， 完成2-3组 。
②跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地 ， 然后左膝跪在地面上 ， 右腿向后慢慢伸直并且要点地 ， 上身保持与地面平行 。
【10个动作让你快速瘦大腿 如何瘦大腿】右腿伸直向肩侧踢起 ， 然后还原 。重复20-30次 ， 然后换右膝跪地 ， 踢左腿 。重复20-30次 ， 完成2-3组 。
2、负重深蹲
分腿站立 ， 上身保持正直 ， 双手持重物置于颈后肩上 ， 呼气深蹲 ， 稍停 ， 吸气还原 。重复10-20次 ， 完成2-3组 。以上练习在负重条件下 ， 效果更佳 。每周练习三次 ， 隔日进行 。另外 ， 还必须加强有氧练习 ， 如长跑、有氧舞蹈等 。
3、站立夹臀
两条腿并拢站立 ， 然后挺胸收腹立腰 。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧 ， 在保持了一段时间之后 ， 然后放松 。重复以上20-30次 ， 完成2-3组 。
4、扶墙控腿
双后扶墙 ， 左腿支撑 ， 上身保持正直 。右腿伸直向后抬至极限停住 ， 控制30-60秒 ， 然后落下放松 。换右腿支撑 ， 控左腿 。重复2-3组 。再控侧腿30-60秒 ， 重复2-3组 。
5、扶墙踢腿
双手扶墙 ， 左腿支撑 ， 上身保持正直 。右腿伸直向后踢20-30次 。换右腿支撑 ， 踢左腿 。重复2-3组 ， 再向侧踢20-30次 ， 重复2-3组 。
6、仰卧顶髋
仰卧 ， 屈膝分腿 ， 两脚平放在地稍宽于臀 ， 两臂平放在体侧 ， 臀肌用力收缩向上顶髋 。保持一段时间 ， 再放松还原 。重复20-30次 ， 完成2-3组 。
7、双腿后踢
左：两只脚要保持一前一后站立 ， 然后后脚跟慢慢的抬起来 。并且将双腿弯曲 ， 但是上身要和脚跟保持一定的垂直 。
双脚分开站立 ， 然后弯曲膝盖 ， 身体也跟着向前弯 。
右：臀部翘起 ， 但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立 ， 双脚合拢 。其中一腿往后抬高 ， 设法让脚跟触碰到臀部 。
这套美腿功每个动作各做20到25下 ， 隔一天做一次 。几个星期后 ， 这6个动作多做一遍 ， 也就是说这6个动作做完后 ， 休息60到90秒后 ， 再做多一遍 。如果有时间的话 ， 一个星期可以做上四五次 。
8、左右摆腿
左：或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一 。两臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行 。
9、伏地后伸
两脚张开与肩同宽 ， 挺直背脊站立 ， 两手各拿一个饮水瓶 ， 举至两肩肩上 ， 此时注意手腕不可弯曲 。
一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖 ， 慢慢蹲下来 ， 此时注意膝盖方向要和脚尖一致 。蹲至大腿和地板呈平行时 ， 再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
双手、双膝贴地 ， 采取匍匐姿势 。缩下颚 ， 慢慢抬高一脚 ， 尽可能地举高 ， 脚膝盖可以稍微弯曲 ， 再慢慢放下 。换脚做相同动作 ， 两脚交互各做10次 。
10、持瓶半蹲
两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 挺直背脊站立 。
上身保持笔直 ， 一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右脚向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、挺直背脊站立 。
日常怎么秀大腿曲线？
站立时 ， 单腿支撑保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势 。
坐椅子 ， 应保持收腹立腰的上身姿势 ， 身体重心落在臀部 ， 从侧面看 ， 就能体现出臀部丰满的线条 ， 也可以采用侧坐姿势 ， 即上体和腿同时转向侧面 。
行走中 ， 在保持上身下确姿势的同时 ， 要注意把支撑腿伸直 ， 肌肉用力收缩上提 。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧 ， 则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练 。
侧卧时 ， 两腿并拢 ， 稍屈膝 ， 或下面腿伸直 ， 上面腿屈膝 ， 都能体现优美的臀部曲线 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道如何瘦大腿了吗？小编介绍给大家的10个瘦大腿的动作你都学会了吗？大家平时可以照着这些动作多多练习 ， 长期坚持下去 ， 就一定可以让你拥有苗条细腿的！

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