关于健身的问题，深蹲呼吸？ _健身

【关于健身的问题，深蹲呼吸？】下蹲吸气，上来呼气

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说点简单的，你下蹲呼气，你等于把瓶子的水倒出来，空瓶子很容易被挤压变形，核心也是一样，如果有腰带，吸入足够的空气，让你的腹腔与腰带形成一个稳定的核心，不会那么容易弯腰，从而影响脊柱，没有腰带也是一样。用腹式呼吸让你的肚子变硬，你的腹腔就有强大的力量，稳定你的上半身，在下蹲时候就不用考虑，花费心思在你的上半身，而全力支持你的下半身发力，收缩

简单方法，要从高质量的出杆开始，吸一口气，曲髋出杆，而不要用膝盖出杆，第二步，除非你能控制的重量，不然在你出杆后，后腿的步伐不要太大，选取合适的站距，角度，曲髋，屈膝下蹲，（除非你有鹿神，康神的腿纬，肌肉量，不然别跟我扯什么屈膝下蹲，你是为了健康，强大，不是竞技）如果可以控制的重量，请在保证盆骨不会翻转的情况下，让你的屁股碰到你的小腿，或者起码大腿平行地面，宁轻勿假，虽然本人也认为试探的半蹲有好处，健身初期或者重量未达到体重的重量尽量不用护膝，腰带，这样可以训练你正确的呼吸，关节伸展力，肌肉发力，一旦太依赖装备，突破自己的时间会越来越久，深蹲前要热身，深蹲后玩拉伸，不要搞错了，高质量的深蹲要求， 1 ，关节活动度够，深蹲是多关节联动运动，肩，髋，膝，踝。2 ，正确出杆，正确呼吸。3 ，放下不值钱的自尊心，从0开始，循序渐进。3 ，可以知道大神的训练方法，动作，模式，但不要轻易模仿，大神不是随随便便可以模仿的

加油吧骚年

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古法深蹲呼吸方法是这样的，起的时候鼻子吸气，吸气时候肚子收起凹入；蹲的时候口鼻同时呼气，呼气时候肚子涨起；蹲至大腿与地面平衡，蹲着不呼不吸（注意不是闭气，是呼吸停顿，气道还是畅通的，而闭气是气道封闭），直到自己感到需要再呼吸为止。如此循环。

如果你只希望锻炼核心肌肉，可以省去吸气肚子凹呼气肚子涨以及不呼不吸的环节，顺呼吸，起来鼻子吸气，蹲就口鼻同时呼气，最好在蹲的时候停顿一两秒，动作宜慢。

古法深蹲用逆呼吸，除了锻炼核心肌肉外，还是练气的重要动作，这个动作是少林所有硬气功的入门动作。